مقال مميز للدكتور رايان شيلتون ، N.M.D.
سيساعد الحصول على حصتك العادلة من الفيتامينات والمعادن على إكمال نظامك الغذائي بعد تخصيص الوقت والطاقة لضمان حصولك على الكمية المناسبة من وحدات الماكرو. هناك بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية بكثير من غيرها ، لذا فإن معرفة ماهية هذه العناصر ثم الانتباه إلى الحصول عليها أمر بالغ الأهمية.
ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه بالفعل إنتاج بعض العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى التي تستهلكها ، وهذا هو السبب في أن بعضها ليس ضروريًا مثل الآخرين.
فيما يلي تلك التي تريد أن توليها أكبر قدر من الاهتمام.
فيتامين أ
فيتامين هو عنصر غذائي مهم لتقوية خلايا المناعة لديك ، وتعزيز نمو الخلايا بشكل عام والحفاظ على بشرتك وشعرك وأظافرك تبدو صحية قدر الإمكان.
من المهم أيضًا منع العمى الليلي.
تشمل أفضل الأطعمة التي يمكن العثور على هذه المغذيات فيها سمك السلمون وأسماك الماء البارد وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة.
فيتامين د
يلي قائمة العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها في نظامك الغذائي هو فيتامين د ، وهو مهم لتعزيز عظام أقوى ، والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، والحفاظ على صحة أسنانك أيضًا.
قد يلاحظ أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين د أيضًا أنهم لا يشعرون بالحيوية أيضًا ، لذا فهذه منطقة أخرى تقصر فيها.
أفضل الأماكن للحصول على فيتامين د تشمل الحليب المدعم والزبدة وصفار البيض والأسماك الدهنية وزيت كبد السمك.
سيصنع جسمك أيضًا فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس أيضًا ، لذلك سيختار البعض الخروج إلى الشمس لفترة قصيرة من الزمن. فقط تذكر أن هذا يزيد من عامل الخطر لسرطان الجلد أيضًا ، لذا افعل ذلك باعتدال.
عنصر غذائي آخر ستحتاج إلى الانتباه إليه هو فيتامين E. مثل الاثنين الآخرين أعلاه ، فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الأخبار الجيدة هي أن جسمك يمكنه تخزينه. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى استهلاكه بالضرورة كل يوم - طالما أنك تحصل على جرعة جيدة بانتظام ، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بما يكفي. قال هذا ، إذا كنت لا تتناول أي طعام غني بفيتامين E ، فقد تكون لديك مشكلة.
مهم لأشياء مثل الحفاظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء ، ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، ويحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ، بالإضافة إلى تعزيز جهاز مناعة أقوى.
تتضمن أفضل الأطعمة التي يمكن العثور عليها من فيتامين هـ البيض والزيوت النباتية والمرجرين والمايونيز والمكسرات وكذلك البذور. تحتوي بعض الحبوب المحصنة أيضًا على فيتامين هـ ، لذا ترقبها إذا كنت تحاول حقًا الحصول على ما تتناوله.
إذن ، لديك ثلاثة من أهم العناصر الغذائية للتأكد من حصولك على خطة وجباتك. إذا كنت لا تتناول الأطعمة الغنية بهذه الأطعمة ، ابدأ الآن حتى تتمكن من تجنب أعراض النقص.
الى الصحة الابدية ،
دكتور رايان شيلتون ، N.M.D.
تعليقات
إرسال تعليق