أصلح مشاكل نومك عن طريق تحسين ميكروبيوم الأمعاء
يعد الأرق وصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم مشكلة شائعة - ومحبطة - تجعل الناس يعانون من النعاس أثناء النهار ، والتعب ، و "ضباب الدماغ" وحتى زيادة التعرض للحوادث. وفقًا لموقع SleepFoundation.org ، فإن بعض الدراسات تضع معدل حدوث الأرق المزمن بنسبة مذهلة تبلغ 50 إلى 60 بالمائة من جميع البالغين الأمريكيين. لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب الأدوية التقليدية التي تهدف إلى تخفيف الأرق الاعتماد الجسدي - وقد تكون مصحوبة بآثار جانبية سامة.
في حين أن العديد من العوامل البيئية والفيزيائية المختلفة يمكن أن تسهم في الأرق ، يبدو أن السبب الرئيسي هو الاضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي "ساعة الجسم" على مدار 24 ساعة التي تتحكم في النوم واليقظة. الآن ، تُظهر دراسة يابانية جديدة واعدة أن مجموعة من البكتيريا المفيدة (ميكروبيوم الأمعاء) يمكن أن تؤثر على أنماط النوم - بل وربما تحمل مفتاح تطبيعها.
تؤثر تريليونات الميكروبات في ميكروبيوم الأمعاء على صحتنا بطرق لا تصدق
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن ميكروبيوم الأمعاء - مجتمع البكتيريا والفيروسات والفطريات والخمائر التي تعيش في الجهاز الهضمي - لا غنى عنه لرفاهيتنا.
الميكروبيوم ، الذي يتكون من تريليونات الميكروبات في ما لا يقل عن 1000 نوع مختلف ، مكتظ بالسكان بشكل مذهل. في الواقع ، قدر بعض العلماء أن هناك 10 أضعاف الخلايا الميكروبية في الجسم عن الخلايا البشرية! ومع ذلك ، فإن هذه الميكروبات صغيرة جدًا لدرجة أنها لا تشكل سوى 2 إلى 3 بالمائة من وزن الجسم.
في حين أن كل هذا يبدو تقريبًا مثل "غزو سارق الأجساد" ، فإن الحقيقة هي أن ميكروبيوم الأمعاء هو نظام مفيد موجود في جميع البشر منذ الولادة. بعبارة أخرى ، "الأخطاء" الخاصة بنا لا تذهب إلى أي مكان - وهو أمر كذلك ، لأننا نحتاج إليها. يقول العلماء إن الميكروبيوم لا غنى عنه لصحة المناعة (وهذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن 70 بالمائة من جهاز المناعة موجود في الأمعاء).
يؤثر الميكروبيوم أيضًا على نمو الدماغ والإدراك والذاكرة والمزاج.
لا تتجاهل المخاطر الصحية المرتبطة بالهواء الداخلي السام . تزيد هذه المواد الكيميائية - `` إزالة الغازات '' من الدهانات والمراتب والسجاد وغيرها من مواد بناء المنزل / المكتب - من خطر احتقان الأنف والإرهاق وقلة النوم ومشاكل الجلد بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
وكما اتضح ، فإن بكتيريا الأمعاء تؤثر على أنماط النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية أيضًا. تنتج الميكروبات مستقلبات ، أو منتجات تحطيم ، والتي بدورها تسهل إنتاج السيروتونين والدوبامين - الناقلات العصبية اللازمة لاستقرار الحالة المزاجية والنوم المريح.
تحذير: يرتبط دسباكتريوز بأمراض قد تهدد الحياة
عادة ما تحتوي ميكروبيوم الأمعاء على ميكروبات "صديقة" وممرضة ، أو أنواع مسببة للأمراض. تنشأ المشاكل عندما يحدث عدم توازن بين الاثنين ، مما يتسبب في غمر البكتيريا أو الفطريات المفيدة ، والسماح للأنواع غير المرغوب فيها بالخروج عن نطاق السيطرة. (خير مثال على ذلك هو داء المبيضات - فرط نمو فطر المبيضات البيض ).
كما أن نقص التنوع في المجتمع الميكروبي يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث "مشكلة". بشكل عام ، كلما زاد تنوع السلالات ، كان المجتمع أكثر صحة. ترتبط هذه الأنواع من الاختلالات في ميكروبيوتا الأمعاء - المعروفة أيضًا باسم dysbiosis - بمجموعة من الأمراض ، بما في ذلك التوحد والربو والسرطان والسكري والأكزيما والسمنة وأمراض الأمعاء الالتهابية.
تشير أحدث الأبحاث إلى أنه يجب علينا إضافة الأرق إلى القائمة.
كشفت دراسة جديدة أن سر الحصول على ليلة نوم جيدة قد يكون في الميكروبيوم الخاص بك
في دراسة أجريت في جامعة تسوكوبا في اليابان ونشرت في التقارير العلمية ، قسم الباحثون مجموعة من الفئران المتطابقة وراثيًا إلى مجموعتين فرعيتين. أعطيت مجموعة واحدة أربعة مضادات حيوية شائعة واسعة الطيف من أجل استنفاد الجراثيم ، في حين لم يتم إعطاء المجموعة الضابطة أي أدوية.
بعد أربعة أسابيع ، وجد العلماء أن مجموعة المضادات الحيوية كانت تعاني من نقص في المستقلبات الطبيعية ، مما أثر على إنتاج الناقلات العصبية ("المراسلات الكيميائية" التي تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل).
على وجه التحديد ، يبدو أن المضادات الحيوية تغلق مسار التربتوفان - السيروتونين ، تاركة الفئران بدون السيروتونين تقريبًا (والذي ينتج عادة من التربتوفان في الأطعمة). كما عانت فئران المضادات الحيوية من نقص في مستقلبات فيتامين ب 6 التي تنشط إنتاج السيروتونين والدوبامين. وقد ارتبطت حالات النقص هذه بمشاكل في النوم واضطرابات في نوم حركة العين السريعة.
بشكل ملحوظ ، كانت الفئران المستنفدة تعاني من اضطرابات في دورات نومها - قضاء وقت أطول في النوم عندما تكون الفئران نشطة بشكل طبيعي ، ووقت أطول في النشاط عندما يجب أن تكون نائمة.
صرح المؤلف الرئيسي البروفيسور ماساشي ياناجيساوا ، مدير المعهد الدولي لطب النوم التكاملي بجامعة تسوكوبا ، أن "تغيير الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية عن طريق تغيير النظام الغذائي يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم".
بينما كانت نتائج الدراسة منيرة ، دعا الفريق إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير ميكروبات معينة على دورة النوم والاستيقاظ.
هل يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف التوتر وتحسين النوم؟ تشير الدراسات إلى أن الإجابة هي نعم
يتم حاليًا فحص البروبيوتيك ، وهي كائنات حية تحفز صحة الميكروبيوم ، لقدرتها على المساعدة في مجموعة من الأمراض والحالات ، بما في ذلك القولون العصبي والتهاب الجلد.
في دراسة نُشرت في مجلة علم الأحياء الدقيقة التطبيقية ، أخذت مجموعة من طلاب الطب نوعًا معينًا من بكتيريا حمض اللاكتيك لمدة خمسة أسابيع أثناء تواجدهم في خضم دورة تشريح الجثة. (ربما يكون من الآمن القول أن هذا كان وقتًا مرهقًا للعديد من طلاب الطب. في الواقع ، لاحظ الباحثون أن بعض المشاركين كانوا يعانون من أعراض جسدية للتوتر). وجد الباحثون أن البكتيريا ، وهي سلالة معروفة باسم Lactobacillus gasseri CP2305 ، خففت من الأعراض المرتبطة بالتوتر وحسّنت نوعية النوم.
المكافأة: تعمل البكتيريا أيضًا على تحسين عادات الأمعاء ، وتخفيف الإسهال في الوقت نفسه مع تقليل انتفاخ البطن في المشاركين المصابين بالإمساك.
ملاحظة جانبية مثيرة للاهتمام هي حقيقة أنه في حين أن Lactobacillus حسنت نوعية النوم في كل من المشاركين الذكور والإناث ، فإن الرجال هم الأكثر استفادة.
يبدو أن الوجبات الجاهزة واضحة. كما أشار البروفيسور ياناغيساوا ، يمكننا تغيير تكوين ميكروبيوتا الأمعاء من خلال النظام الغذائي . إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون من الحكمة زيادة تناولك الغذائي للأطعمة بروبيوتيك الغنية باللاكتوباسيلوس - مثل الزبادي مع الثقافات الحية.
تتوفر البروبيوتيك أيضًا في شكل مكمل ، حيث يوصي المعالجون الطبيعيون عادةً بـ 10 إلى 20 مليار CFU (وحدات تكوين مستعمرات) يوميًا. بطبيعة الحال ، تحقق أولاً مع طبيبك التكاملي قبل تناول المكملات الغذائية.
مصادر هذه المقالة تشمل:
تعليقات
إرسال تعليق