هل تريد بناء جهاز مناعة قوي؟ حتى 20 دقيقة من التمارين يمكن أن تساعد
كما لاحظ الكثير من الناس خلال العام الماضي ، يتحدث مسؤولو الحكومة ومسؤولو الصحة العامة بشكل حصري تقريبًا عن غسل اليدين والبقاء في المنزل والتباعد الاجتماعي وارتداء الأقنعة وإغلاق الشركات ومؤخراً الاصطفاف للقاح COVID-19 كوسيلة لمكافحة الوباء. لاحظ الكثيرون أيضًا أن هؤلاء المسؤولين نقلوا باستمرار مركز الهدف أثناء القيام بذلك - من "لا ترتدي قناعًا" إلى "80 بالمائة من الأمريكيين بحاجة إلى الحصول على اللقاح لمحاربة COVID".
مهما كان شعورك حيال هذه الإجراءات المطبقة ، هناك شيء واحد واضح لمن هم أكثر وعيًا بالصحة بيننا: حقيقة أن المسؤولين لا يتحدثون عن عادات نمط الحياة الصحية كوسيلة لدعم نظام مناعة أقوى هو إشراف صارخ. من بين هذه العادات الجيدة بالنسبة لك والتي يجب على الناس القيام بها أكثر هي ممارسة الرياضة - وتكشف دراسة أنها قد لا تأخذ الكثير كما تعتقد.
يمكن لفترات قصيرة من التمارين اليومية أن تفعل المعجزات لجهازك المناعي
في ورقة بحثية نُشرت في عدد مارس 2017 من الدماغ والسلوك والمناعة ، بدأ فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة كاليفورنيا سان دييغو بالإقرار بأن التمارين المنتظمة معروفة بأنها تقدم تأثيرات مضادة للالتهابات. لكن بالنسبة لدراستهم ، أراد الفريق تقييم آثار نوبات التمارين الحادة على الاستجابات الالتهابية لجهاز المناعة.
لإجراء تحليلهم ، طلب الباحثون من 47 شخصًا قضاء 20 دقيقة في المشي على جهاز المشي بمستوى شدة معتدل. ثم أخذ الباحثون عينات الدم قبل جلسات التمرين وبعدها مباشرة لتحديد ما إذا كانت هناك أي تغييرات في جهاز المناعة لديهم بعد هذه الفترة القصيرة من الوقت.
أكدت النتائج فرضيتهم: حتى نوبة قصيرة نسبيًا من التمارين الهوائية ستؤدي إلى فوائد داعمة للمناعة في الجسم.
على وجه التحديد ، أدت فترة التمرين القصيرة إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في عدد الخلايا التي تنتج جزيئات مناعية تسمى السيتوكينات.
لا تتجاهل المخاطر الصحية المرتبطة بالهواء الداخلي السام . تزيد هذه المواد الكيميائية - `` إزالة الغازات '' من الدهانات والمراتب والسجاد وغيرها من مواد بناء المنزل / المكتب - من خطر احتقان الأنف والإرهاق وقلة النوم ومشاكل الجلد بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
السيتوكينات ، بما في ذلك عوامل نخر الورم (TNF) ، عبارة عن بروتينات لها أدوار مهمة في الجسم ، مثل قتل الخلايا التالفة أو السرطانية. بينما قد تعتقد أن تقليل كمية الخلايا التي تقاوم السرطان في الجسم لا يؤدي إلا إلى أخبار سيئة ، فإن الحقيقة هي عامل نخر الورم ، والسيتوكينات الأخرى هي أيضًا مسببة للالتهابات - ووجود الكثير منها في نظامك (والذي قد يكون سببه أشياء مثل الإجهاد المزمن) يمكن أن تسهم في المرض.
تذكر عبارة "عاصفة السيتوكين؟" هذه استجابة التهابية مفرطة وممتازة يعاني منها بعض المرضى المصابين بأمراض خطيرة مع COVID-19 . رد الفعل المفرط لجهاز المناعة هذا هو بالضبط ما نريد تجنبه لأن أجسامنا تحارب العدوى - وهو شيء يعتقد باحثو جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد فيه.
يفترضون أن "الاستجابات الالتهابية المنخفضة أثناء التمرينات الحادة قد تحمي من الأمراض المزمنة مع التهاب منخفض الدرجة" ويفترضون أيضًا أن إطلاق هرمونات الكاتيكولامين الناتجة عن التمارين الرياضية مثل الأدرينالين والدوبامين يمكن أن يؤدي إلى التأثير المضاد للالتهابات.
انتظر ، هناك المزيد! تعمل عادات نمط الحياة الخمس هذه أيضًا على تقليل الالتهاب
استنتاج واحد من هذا البحث هو أن هناك شيء أفضل من لا شيء على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. وحتى في 20 دقيقة فقط من التمرينات المعتدلة الشدة يوميًا ، فإنك تقريبًا تصل إلى الحد الأدنى الموصى به وهو 150 دقيقة في الأسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطك ، دعنا نتذكر الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمكافحة الالتهاب ، ودعم صحتك المناعية ، والحفاظ على سلامتك من الأمراض المعدية (أو المزمنة):
- الحفاظ على وزن طبيعي للجسم (حيث تبين أن الدهون الزائدة في الجسم تعزز الالتهاب)
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط
- احصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
- قلل من تناول الكحول
- تحكم في توترك (صعب لكن ليس مستحيلاً ، حتى أثناء أزمة عالمية)
مصادر هذه المقالة تشمل:
MedicalNewsToday.com
Obesityinaction.org
ScienceDirect.com
Health.gov
NIH.gov
تعليقات
إرسال تعليق