البروبيوتيك لمرض السكري
✅ تستند إلى أدلة | بواسطة NUTRITIONISTS DMP | 8
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تصادف أنها مفيدة لمرض السكري وإدارة مقدمات السكري!
يمكن أن تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم والتحكم في A1c ، والمساعدة على الهضم ، وتعزيز المناعة ، وحتى تعزيز صحة قلبك.
دعنا نستكشف المزيد عن البروبيوتيك وكيف يمكنك جعلها جزءًا من روتينك الغذائي.
ما هي البروبيوتيك؟
لفهم ماهية البروبيوتيك ، نحتاج أولاً أن نأخذها خطوة واحدة إلى الوراء.
يوجد داخل جسمك ، وتحديداً القناة المعوية ، الآلاف من الكائنات الحية الدقيقة الدقيقة التي تعيش بداخلك. قد يبدو هذا مخيفًا ، لكنك ستكتشف بسرعة مدى روعة هذه البكتيريا الصغيرة.
يشار إلى هذه الكائنات الحية الدقيقة أيضًا باسم "الجراثيم" أو "الميكروبيوم" أو "بكتيريا الأمعاء" أو "النبيت الجرثومي المعوي". لكن كن حذرًا ، فهذه الكائنات الدقيقة ليست متساوية من حيث صحتك.
بعض البكتيريا "جيدة" ، فكر في هؤلاء على أنهم جيران ودودون في مجتمعك. البكتيريا الأخرى "ضارة". هؤلاء هم الجيران المتذمرون ، أو ربما هم الذين يسببون أكبر قدر من المتاعب في منطقتك.
البروبيوتيك لمرض السكري: تحسين صحتك من الداخل إلى الخارج
سيكون هناك دائمًا بعض هؤلاء الجيران "السيئين" الذين يعيشون في أحشائك ، ولكن الفكرة هي أنك تريد المزيد من هؤلاء الجيران اللطفاء والودودين الذين يقيمون بداخلك.
البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تزحف في أمعائك. هؤلاء هم الأشخاص الذين نريد تشجيع المزيد منهم. والخبر السار هو أنه يمكنك تناول البروبيوتيك مباشرة للمساعدة في تحسين ملف بكتيريا الأمعاء.
كيف تعمل البروبيوتيك؟
بشكل مثير للدهشة ، مقابل كل جينات بشرية لدينا ، يوجد 100 جين بكتيري آخر. بمعنى ، كل كائن حي دقيق لديه مجموعة فريدة من الجينات التي تصنع سلالة خاصة بها ، وبالتالي لها آلياتها وفوائدها الفريدة.
يعمل الباحثون في مشروع Human Microbiome على تسلسل وفهم كيفية تأثير كل سلالة بروبيوتيك مختلفة على جسمك. بدأ هذا المشروع في عام 2008 ، ولكن نظرًا لتعقيد الميكروبيوم البشري ، لا يزال هناك الكثير لتعلمه عن بكتيريا الأمعاء.
مع ما يقال ، هناك بعض النظريات المقبولة جيدًا حول كيفية عمل البروبيوتيك داخل جسمك.
إحدى الآليات المقترحة ، هي أن البروبيوتيك تساعد في تكوين طبقة داخل القناة المعوية تمنع حدوث حالة تسمى "الأمعاء المتسربة".
يحدث تسرب الأمعاء عندما تتطور مسافات صغيرة بين الخلايا المعوية ، ومن خلال هذه الفجوات الصغيرة ، يمكن للسموم (التي يجب أن تكون في طريقها للتخلص منها في برازك) الآن العودة إلى مجرى الدم. تخلق هذه السموم الأجنبية استجابة التهابية داخل جسمك ، مما يؤثر سلبًا على صحتك.
الأمعاء المتسربة / نفاذية الأمعاء
من المفترض أيضًا أن البروبيوتيك قادرة على إنتاج الفيتامينات التي لن يتمكن جسمك من إنتاجها. تشمل الفيتامينات التي تنتجها هذه البكتيريا فيتامين ك وكذلك العديد من فيتامينات ب المعقدة (فيتامين ب 12 ، حمض الفوليك ، الثيامين).
اقترح آخرون أن البروبيوتيك تتفاعل مع الخلايا المناعية الموجودة أيضًا في أمعائك ، مما يعزز الصحة العامة ووظيفة المناعة.
يعمل الباحثون باستمرار على تحديد كيفية عمل البروبيوتيك بشكل أفضل وعندما يكشفون عن نتائج علمية جديدة ، أصبح من الواضح بشكل أكبر مدى استثنائية هذه الكائنات حقًا.
البحث عن البروبيوتيك ومرض السكري من النوع 2
لا شك أن ميكروبيوم أمعائك مهم. والأفضل من ذلك ، قد يساعد تحسين ميكروبيوتا الأمعاء في إدارة مرض السكري.
على سبيل المثال ، وجد التحليل التلوي الذي يبحث في 12 دراسة معشاة ذات شواهد أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تخفض نسبة الجلوكوز في الدم الصائم بمقدار 11.27 مجم / ديسيلتر (0.6 ملي مول / لتر). وجدت هذه الدراسة أيضًا علاقة بين البروبيوتيك وانخفاض مقاومة الأنسولين.
ولوحظت نتائج مماثلة عندما طُلب من مرضى السكري تناول إما بروبيوتيك متعدد السلالات أو دواء وهمي لمدة 8 أسابيع. حالت البروبيوتيك دون حدوث ارتفاع في نسبة الجلوكوز أثناء الصيام ، حيث أظهرت النتائج +28.8 مجم / ديسيلتر (1.6 ملي مول / لتر) للعلاج الوهمي و +1.6 مجم / ديسيلتر (0.1 ملي مول / لتر) لمجموعة الكائنات الحية المجهرية. أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك لديهم التهاب أقل بكثير في جميع أنحاء الجسم.
أكدت هذه الدراسة على استخدام مكمل البروبيوتيك المكون من 7 سلالات ، وهو أمر مثير للاهتمام لأن الأبحاث الأخرى أظهرت أن البروبيوتيك متعدد السلالات قلل من نسبة الجلوكوز الصائم أكثر من سلالة واحدة بروبيوتيك. يشير هذا إلى أن السلالات البكتيرية قد تلعب دورًا مهمًا في الفوائد التي تجنيها ، لكننا سنستفيد أكثر من ذلك قليلاً.
وظائف البروبيوتيك
كما تبين أن الهيموجلوبين السكري ، أو مستويات HbA1c ، تتحسن بعد مكملات البروبيوتيك لمدة 4-8 أسابيع.
بالإضافة إلى المساعدة في قراءات نسبة السكر في الدم ، قد تساعد البروبيوتيك في تنظيم بعض مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. عندما قام الباحثون بتحليل التجارب السريرية العشوائية ، وجدوا كلا من التضاعف الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي).
انخفض ضغط الدم في المرضى الذين يتناولون مكملات البروبيوتيك. ووجدوا أيضًا أن الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية تنخفض عند أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك.
أظهر باحثون آخرون أيضًا أن تناول البروبيوتيك يحسن مستويات الكوليسترول ، ويقلل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، مع زيادة الكوليسترول الحميد.
كل هذا بالإضافة إلى بعض الفوائد الرائعة بالنسبة لك:
- انخفاض نسبة الجلوكوز في الصيام،
- انخفاض مقاومة الأنسولين،
- التهاب الجزء السفلي من الجسم
- مستويات A1c السفلى
- تحسين الكوليسترول
- يخفض ضغط الدم
أين توجد البروبيوتيك؟
توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة وكذلك المكملات الغذائية.
تشمل الأطعمة المخمرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ما يلي:
- زبادي
- ملفوف مخلل
- الكيمتشي
- الكفير
- تمبيه (فول الصويا المخمر)
- خل التفاح (مع الأم)
مكملات البروبيوتيك
قد يكون سؤالك الأول ، "كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل بروبيوتيك؟"
من المرجح أن الإجابة المختصرة يفعلها الجميع! بالتأكيد لا يمكن أن تسبب أي ضرر.
يستهلك معظم الناس الحد الأدنى من الأطعمة المخمرة في نظامهم الغذائي المعتاد ، لذا فإن إضافة مكملات البروبيوتيك غالبًا ما تكون فكرة رائعة. يمكن لأي شيء بدءًا من النظام الغذائي السيئ إلى الإجهاد إلى استخدام المضادات الحيوية أن يخل بالتوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء الموجودة في القناة المعوية. لذلك في أي وقت تحصل فيه على فرصة لتعزيز الأشخاص "الطيبين" ، ثم المضي قدمًا ، ستعمل لصالح صحتك!
بالإضافة إلى ذلك ، استنادًا إلى جميع الأبحاث المقدمة أعلاه ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مصاب بالسكري من النوع الثاني ، فأنت بالتأكيد تريد التفكير في بدء مكمل بروبيوتيك.
تأتي البروبيوتيك في العديد من السلالات المختلفة. على الرغم من عدم وجود سلالة واحدة "مثالية" ، إلا أنك ستحصل على أفضل نتيجة مع منتج يحتوي على سلالات مختلفة - بروبيوتيك متعدد السلالات. ابحث عن منتج يحتوي على مليارات البكتيريا الموجودة في وجبة واحدة ، على سبيل المثال قد يقول "1 × 109 (مليار) بكتيريا حية". هذا يضمن أنك تشجع أنواعًا / سلالات مختلفة من البكتيريا الصديقة على الإقامة في أمعائك.
يجب بيع مكمل البروبيوتيك الجيد في عبوة غير شفافة ، وسيتم تبريده أو تجفيفه بالتجميد. اتركها مبردة بمجرد فتحها. اتبع تعليمات المنتج الفردية للحصول على معلومات الجرعات.
وكالعادة ، تذكر مناقشة المكملات الغذائية مع طبيبك. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء.
https://diabetesmealplans.com/14064/probiotics-for-diabetes/
✅ تستند إلى أدلة | بواسطة NUTRITIONISTS DMP | 8
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تصادف أنها مفيدة لمرض السكري وإدارة مقدمات السكري!
يمكن أن تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم والتحكم في A1c ، والمساعدة على الهضم ، وتعزيز المناعة ، وحتى تعزيز صحة قلبك.
دعنا نستكشف المزيد عن البروبيوتيك وكيف يمكنك جعلها جزءًا من روتينك الغذائي.
ما هي البروبيوتيك؟
لفهم ماهية البروبيوتيك ، نحتاج أولاً أن نأخذها خطوة واحدة إلى الوراء.
يوجد داخل جسمك ، وتحديداً القناة المعوية ، الآلاف من الكائنات الحية الدقيقة الدقيقة التي تعيش بداخلك. قد يبدو هذا مخيفًا ، لكنك ستكتشف بسرعة مدى روعة هذه البكتيريا الصغيرة.
يشار إلى هذه الكائنات الحية الدقيقة أيضًا باسم "الجراثيم" أو "الميكروبيوم" أو "بكتيريا الأمعاء" أو "النبيت الجرثومي المعوي". لكن كن حذرًا ، فهذه الكائنات الدقيقة ليست متساوية من حيث صحتك.
بعض البكتيريا "جيدة" ، فكر في هؤلاء على أنهم جيران ودودون في مجتمعك. البكتيريا الأخرى "ضارة". هؤلاء هم الجيران المتذمرون ، أو ربما هم الذين يسببون أكبر قدر من المتاعب في منطقتك.
البروبيوتيك لمرض السكري: تحسين صحتك من الداخل إلى الخارج
سيكون هناك دائمًا بعض هؤلاء الجيران "السيئين" الذين يعيشون في أحشائك ، ولكن الفكرة هي أنك تريد المزيد من هؤلاء الجيران اللطفاء والودودين الذين يقيمون بداخلك.
البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تزحف في أمعائك. هؤلاء هم الأشخاص الذين نريد تشجيع المزيد منهم. والخبر السار هو أنه يمكنك تناول البروبيوتيك مباشرة للمساعدة في تحسين ملف بكتيريا الأمعاء.
كيف تعمل البروبيوتيك؟
بشكل مثير للدهشة ، مقابل كل جينات بشرية لدينا ، يوجد 100 جين بكتيري آخر. بمعنى ، كل كائن حي دقيق لديه مجموعة فريدة من الجينات التي تصنع سلالة خاصة بها ، وبالتالي لها آلياتها وفوائدها الفريدة.
يعمل الباحثون في مشروع Human Microbiome على تسلسل وفهم كيفية تأثير كل سلالة بروبيوتيك مختلفة على جسمك. بدأ هذا المشروع في عام 2008 ، ولكن نظرًا لتعقيد الميكروبيوم البشري ، لا يزال هناك الكثير لتعلمه عن بكتيريا الأمعاء.
مع ما يقال ، هناك بعض النظريات المقبولة جيدًا حول كيفية عمل البروبيوتيك داخل جسمك.
إحدى الآليات المقترحة ، هي أن البروبيوتيك تساعد في تكوين طبقة داخل القناة المعوية تمنع حدوث حالة تسمى "الأمعاء المتسربة".
يحدث تسرب الأمعاء عندما تتطور مسافات صغيرة بين الخلايا المعوية ، ومن خلال هذه الفجوات الصغيرة ، يمكن للسموم (التي يجب أن تكون في طريقها للتخلص منها في برازك) الآن العودة إلى مجرى الدم. تخلق هذه السموم الأجنبية استجابة التهابية داخل جسمك ، مما يؤثر سلبًا على صحتك.
الأمعاء المتسربة / نفاذية الأمعاء
من المفترض أيضًا أن البروبيوتيك قادرة على إنتاج الفيتامينات التي لن يتمكن جسمك من إنتاجها. تشمل الفيتامينات التي تنتجها هذه البكتيريا فيتامين ك وكذلك العديد من فيتامينات ب المعقدة (فيتامين ب 12 ، حمض الفوليك ، الثيامين).
اقترح آخرون أن البروبيوتيك تتفاعل مع الخلايا المناعية الموجودة أيضًا في أمعائك ، مما يعزز الصحة العامة ووظيفة المناعة.
يعمل الباحثون باستمرار على تحديد كيفية عمل البروبيوتيك بشكل أفضل وعندما يكشفون عن نتائج علمية جديدة ، أصبح من الواضح بشكل أكبر مدى استثنائية هذه الكائنات حقًا.
البحث عن البروبيوتيك ومرض السكري من النوع 2
لا شك أن ميكروبيوم أمعائك مهم. والأفضل من ذلك ، قد يساعد تحسين ميكروبيوتا الأمعاء في إدارة مرض السكري.
على سبيل المثال ، وجد التحليل التلوي الذي يبحث في 12 دراسة معشاة ذات شواهد أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تخفض نسبة الجلوكوز في الدم الصائم بمقدار 11.27 مجم / ديسيلتر (0.6 ملي مول / لتر). وجدت هذه الدراسة أيضًا علاقة بين البروبيوتيك وانخفاض مقاومة الأنسولين.
ولوحظت نتائج مماثلة عندما طُلب من مرضى السكري تناول إما بروبيوتيك متعدد السلالات أو دواء وهمي لمدة 8 أسابيع. حالت البروبيوتيك دون حدوث ارتفاع في نسبة الجلوكوز أثناء الصيام ، حيث أظهرت النتائج +28.8 مجم / ديسيلتر (1.6 ملي مول / لتر) للعلاج الوهمي و +1.6 مجم / ديسيلتر (0.1 ملي مول / لتر) لمجموعة الكائنات الحية المجهرية. أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك لديهم التهاب أقل بكثير في جميع أنحاء الجسم.
أكدت هذه الدراسة على استخدام مكمل البروبيوتيك المكون من 7 سلالات ، وهو أمر مثير للاهتمام لأن الأبحاث الأخرى أظهرت أن البروبيوتيك متعدد السلالات قلل من نسبة الجلوكوز الصائم أكثر من سلالة واحدة بروبيوتيك. يشير هذا إلى أن السلالات البكتيرية قد تلعب دورًا مهمًا في الفوائد التي تجنيها ، لكننا سنستفيد أكثر من ذلك قليلاً.
وظائف البروبيوتيك
كما تبين أن الهيموجلوبين السكري ، أو مستويات HbA1c ، تتحسن بعد مكملات البروبيوتيك لمدة 4-8 أسابيع.
بالإضافة إلى المساعدة في قراءات نسبة السكر في الدم ، قد تساعد البروبيوتيك في تنظيم بعض مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. عندما قام الباحثون بتحليل التجارب السريرية العشوائية ، وجدوا كلا من التضاعف الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي).
انخفض ضغط الدم في المرضى الذين يتناولون مكملات البروبيوتيك. ووجدوا أيضًا أن الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية تنخفض عند أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك.
أظهر باحثون آخرون أيضًا أن تناول البروبيوتيك يحسن مستويات الكوليسترول ، ويقلل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، مع زيادة الكوليسترول الحميد.
كل هذا بالإضافة إلى بعض الفوائد الرائعة بالنسبة لك:
- انخفاض نسبة الجلوكوز في الصيام،
- انخفاض مقاومة الأنسولين،
- التهاب الجزء السفلي من الجسم
- مستويات A1c السفلى
- تحسين الكوليسترول
- يخفض ضغط الدم
أين توجد البروبيوتيك؟
توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة وكذلك المكملات الغذائية.
تشمل الأطعمة المخمرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ما يلي:
- زبادي
- ملفوف مخلل
- الكيمتشي
- الكفير
- تمبيه (فول الصويا المخمر)
- خل التفاح (مع الأم)
مكملات البروبيوتيك
قد يكون سؤالك الأول ، "كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل بروبيوتيك؟"
من المرجح أن الإجابة المختصرة يفعلها الجميع! بالتأكيد لا يمكن أن تسبب أي ضرر.
يستهلك معظم الناس الحد الأدنى من الأطعمة المخمرة في نظامهم الغذائي المعتاد ، لذا فإن إضافة مكملات البروبيوتيك غالبًا ما تكون فكرة رائعة. يمكن لأي شيء بدءًا من النظام الغذائي السيئ إلى الإجهاد إلى استخدام المضادات الحيوية أن يخل بالتوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء الموجودة في القناة المعوية. لذلك في أي وقت تحصل فيه على فرصة لتعزيز الأشخاص "الطيبين" ، ثم المضي قدمًا ، ستعمل لصالح صحتك!
بالإضافة إلى ذلك ، استنادًا إلى جميع الأبحاث المقدمة أعلاه ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مصاب بالسكري من النوع الثاني ، فأنت بالتأكيد تريد التفكير في بدء مكمل بروبيوتيك.
تأتي البروبيوتيك في العديد من السلالات المختلفة. على الرغم من عدم وجود سلالة واحدة "مثالية" ، إلا أنك ستحصل على أفضل نتيجة مع منتج يحتوي على سلالات مختلفة - بروبيوتيك متعدد السلالات. ابحث عن منتج يحتوي على مليارات البكتيريا الموجودة في وجبة واحدة ، على سبيل المثال قد يقول "1 × 109 (مليار) بكتيريا حية". هذا يضمن أنك تشجع أنواعًا / سلالات مختلفة من البكتيريا الصديقة على الإقامة في أمعائك.
يجب بيع مكمل البروبيوتيك الجيد في عبوة غير شفافة ، وسيتم تبريده أو تجفيفه بالتجميد. اتركها مبردة بمجرد فتحها. اتبع تعليمات المنتج الفردية للحصول على معلومات الجرعات.
وكالعادة ، تذكر مناقشة المكملات الغذائية مع طبيبك. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء.
https://diabetesmealplans.com/14064/probiotics-for-diabetes/
تعليقات
إرسال تعليق