بواسطة كيسي ثالر
يصاب معظم زبائني بالصدمة عندما علموا أنهم يعانون من نقص في المغنيسيوم. لكنني لم أتفاجأ أبدًا: هذا لأن أكثر من 75٪ منهم يتلقون هذا التشخيص!
يمكن أن يؤدي الإدمان على القهوة على نطاق واسع ، والنظام الغذائي السيئ ، والكميات الكبيرة من الإجهاد ، وقلة النوم إلى نقص المغنيسيوم. يمكن أن تكون علامات وأعراض هذا النقص مزعجة ، ولكن لحسن الحظ ، فإن إصلاح هذه الحالة سهل للغاية. أفضل شيء يمكن فعله هو تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. ثاني أفضل طريق هو المكمل.
كان لدى أسلافنا من العصر الحجري القديم المزيد من الموارد المتاحة لهم فيما يتعلق بالمصادر الطبيعية للمغنيسيوم. سواء كان ذلك من النظام الغذائي أو الماء أو التربة ، لم يختبروا أبدًا النضوب الحالي للمغنيسيوم الذي نعاني منه حاليًا. لكننا نتقدم على أنفسنا. لنبدأ من البداية ونفكر في ماهية المغنيسيوم بالضبط ولماذا نحتاج إليه بالضبط.
ما هو المغنيسيوم؟
ربما ستندهش عندما علمت أن ثلاثة عناصر فقط على الأرض هي أكثر وفرة من المغنيسيوم! فيما يتعلق بصحتنا ، لا يوجد سوى 10 عناصر أخرى توجد بتركيزات أعلى داخل أجسامنا. المغنيسيوم ضروري أيضًا لجميع الخلايا ، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحمض النووي والحمض النووي الريبي. هذا يجعل نقص المغنيسيوم سيئًا جدًا ، أليس كذلك؟
أيضًا ، يتم تخزين حوالي نصف المغنيسيوم في العظام ، مما يعني أن صحة العظام تعتمد على المغنيسيوم بنفس القدر الذي تعتمد عليه العناصر الأخرى. حتى أن بعض الدراسات تسببت في الإصابة بهشاشة العظام عن طريق محاكاة نظامنا الغذائي الحالي منخفض المغنيسيوم.
لماذا أحتاج المغنيسيوم؟
فتاة متعبة في صالة الألعاب الرياضية
بالنسبة للمبتدئين ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. وهذا يشمل النقل العصبي والطاقة لخلاياك. الصوت مهم؟ أنه.
من المهم جدًا أن تحصل النساء على ما يكفي من هذه المغذيات ، لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعل دورتك الشهرية أكثر إيلامًا. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل الصداع والغثيان والتقلصات المصاحبة لذلك الوقت من الشهر.
يؤثر نقص المغنيسيوم على مستوى لياقتك أيضًا. أظهرت الدراسات أنه حتى نقص المغنيسيوم الهامشي يضعف الأداء الرياضي ويضخم الآثار السلبية للتمرين ، مثل الألم ، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة التمارين بشكل فعال ( 1 ). [tweet_quote] ألا توجد طاقة كافية للتمرين ، ثم ألم إضافي في اليوم التالي؟ قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. [/ tweet_quote]
إلى جانب ضعف الأداء ، يمكن أن تؤدي التمارين الحادة إلى إعادة توزيع المغنيسيوم في الجسم وفقدان المزيد من المغنيسيوم الناتج عن التمرين ( 2 ). يذهب المغنيسيوم إلى خلايا الدم الحمراء ، ويفترض أن يتعامل مع إجهاد التمرين ( 3 ).
باعتباره مرخيا للعضلات ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في النوم وكذلك الإمساك. النوم والمغنيسيوم مترابطان للغاية لدرجة أن إحدى الدراسات أظهرت أن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزعج نومك ، بل ويغير مزاجك ( 4 ). هذا هو السبب في أنه من المهم تناول المغنيسيوم بشكل استراتيجي - في الوقت المناسب ، والنية الصحيحة.
كيفية الحصول على المزيد من المغنيسيوم
أسهل طريقة لتكملة. لكن أفضل طريقة وأرخص طريقة هي تناول نظام غذائي يحتوي على قدر أكبر من المغنيسيوم. وهذا يعني الكثير من: سمك الهلبوت والسبانخ والسلق السويسري والمكسرات والشوكولاتة الداكنة (باعتدال). ويضيف تناول هذه الأطعمة معادن وفيتامينات أخرى تشتد الحاجة إليها أيضًا.
نظرًا لأن كل شخص في عالم باليو يحب المكسرات ، فمن المهم ملاحظة أن المكسرات البرازيلية واللوز والكاجو تحتوي جميعها على كميات مناسبة من المغنيسيوم. تحتوي بذور القرع والقرع أيضًا على كمية كبيرة. يعد الماكريل والتونة التي يتم صيدها في البرية من المصادر الممتازة للمغنيسيوم. [tweet_quote] تعتبر الأسماك والسبانخ والمكسرات والشوكولاتة الداكنة مصادر رائعة للمغنيسيوم. [/ tweet_quote]
يمكن أن يساعد شرب المياه المعدنية أيضًا في إدخال بعض المغنيسيوم إلى جسمك. بينما كان أسلافنا في العصر الحجري القديم يستهلكون المياه الغنية بالمعادن ، فقد تم تجريد مياه الصنبور من المغنيسيوم. إن بذل جهد واعٍ لشرب المياه المعدنية يمكن أن يساعد في سد هذه الفجوة.
بالطبع ، خاصة في هذا اليوم وهذا العصر ، يريد الناس دائمًا أن يكونوا قادرين على تناول حبوب منع الحمل. هذا يعني أنه يمكنك بالطبع إضافة المغنيسيوم. من الحكمة اختيار مبلغ صغير للبدء به ثم التقدم ببطء من هناك. هذا بسبب التأثير الملين الذي يحتويه المغنيسيوم. في مجتمع باليو ، وفي عملي مع العملاء ، يبدو أن Natural Calm هو أفضل مصدر لمكملات المغنيسيوم.
الشكل الوحيد من مكملات المغنيسيوم الذي يستحق تجنبه هو أكسيد المغنيسيوم. لأن جسمك لا يستطيع امتصاص هذا الشكل جيدًا. يبدو أن سترات المغنيسيوم لها أكبر المخاطر باعتبارها ملينًا محتملاً ، لذا فإن اختيار آخر من بين أولئك المعرضين للإصابة قد يكون خيارًا جيدًا.
الخط السفلي
نقص المغنيسيوم ليس بالأمر الجميل ، لكن لحسن الحظ ، إصلاحه سهل ولذيذ. وأيضًا ، إذا كنت من محبي القهوة ، فربما أعطيتك الدافع لتقليل حبة الفول وتكثيف روتينك في التأمل والنوم. تذكر أن جسمك لا يحتاج إلى مادة الكافيين ، لكن خلاياك تحتاج إلى المغنيسيوم!
تعليقات
إرسال تعليق