التخطي إلى المحتوى الرئيسي

لماذا تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم

لماذا تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم

بواسطة كيسي ثالر

يصاب معظم زبائني بالصدمة عندما علموا أنهم يعانون من نقص في المغنيسيوم. لكنني لم أتفاجأ أبدًا: هذا لأن أكثر من 75٪ منهم يتلقون هذا التشخيص!

يمكن أن يؤدي الإدمان على القهوة على نطاق واسع ، والنظام الغذائي السيئ ، والكميات الكبيرة من الإجهاد ، وقلة النوم إلى نقص المغنيسيوم. يمكن أن تكون علامات وأعراض هذا النقص مزعجة ، ولكن لحسن الحظ ، فإن إصلاح هذه الحالة سهل للغاية. أفضل شيء يمكن فعله هو تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. ثاني أفضل طريق هو المكمل.

كان لدى أسلافنا من العصر الحجري القديم المزيد من الموارد المتاحة لهم فيما يتعلق بالمصادر الطبيعية للمغنيسيوم. سواء كان ذلك من النظام الغذائي أو الماء أو التربة ، لم يختبروا أبدًا النضوب الحالي للمغنيسيوم الذي نعاني منه حاليًا. لكننا نتقدم على أنفسنا. لنبدأ من البداية ونفكر في ماهية المغنيسيوم بالضبط ولماذا نحتاج إليه بالضبط.

ما هو المغنيسيوم؟

ربما ستندهش عندما علمت أن ثلاثة عناصر فقط على الأرض هي أكثر وفرة من المغنيسيوم! فيما يتعلق بصحتنا ، لا يوجد سوى 10 عناصر أخرى توجد بتركيزات أعلى داخل أجسامنا. المغنيسيوم ضروري أيضًا لجميع الخلايا ، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحمض النووي والحمض النووي الريبي. هذا يجعل نقص المغنيسيوم سيئًا جدًا ، أليس كذلك؟

أيضًا ، يتم تخزين حوالي نصف المغنيسيوم في العظام ، مما يعني أن صحة العظام تعتمد على المغنيسيوم بنفس القدر الذي تعتمد عليه العناصر الأخرى. حتى أن بعض الدراسات تسببت في الإصابة بهشاشة العظام عن طريق محاكاة نظامنا الغذائي الحالي منخفض المغنيسيوم.

لماذا أحتاج المغنيسيوم؟
فتاة متعبة في صالة الألعاب الرياضية

بالنسبة للمبتدئين ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. وهذا يشمل النقل العصبي والطاقة لخلاياك. الصوت مهم؟ أنه.

من المهم جدًا أن تحصل النساء على ما يكفي من هذه المغذيات ، لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعل دورتك الشهرية أكثر إيلامًا. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل الصداع والغثيان والتقلصات المصاحبة لذلك الوقت من الشهر.

يؤثر نقص المغنيسيوم على مستوى لياقتك أيضًا. أظهرت الدراسات أنه حتى نقص المغنيسيوم الهامشي يضعف الأداء الرياضي ويضخم الآثار السلبية للتمرين ، مثل الألم ، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة التمارين بشكل فعال ( 1 ). [tweet_quote] ألا توجد طاقة كافية للتمرين ، ثم ألم إضافي في اليوم التالي؟ قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. [/ tweet_quote]

إلى جانب ضعف الأداء ، يمكن أن تؤدي التمارين الحادة إلى إعادة توزيع المغنيسيوم في الجسم وفقدان المزيد من المغنيسيوم الناتج عن التمرين ( 2 ). يذهب المغنيسيوم إلى خلايا الدم الحمراء ، ويفترض أن يتعامل مع إجهاد التمرين ( 3 ).

باعتباره مرخيا للعضلات ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في النوم وكذلك الإمساك. النوم والمغنيسيوم مترابطان للغاية لدرجة أن إحدى الدراسات أظهرت أن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزعج نومك ، بل ويغير مزاجك ( 4 ). هذا هو السبب في أنه من المهم تناول المغنيسيوم بشكل استراتيجي - في الوقت المناسب ، والنية الصحيحة.

كيفية الحصول على المزيد من المغنيسيوم

سمك الهلبوت والسبانخ
أسهل طريقة لتكملة. لكن أفضل طريقة وأرخص طريقة هي تناول نظام غذائي يحتوي على قدر أكبر من المغنيسيوم. وهذا يعني الكثير من: سمك الهلبوت والسبانخ والسلق السويسري والمكسرات والشوكولاتة الداكنة (باعتدال). ويضيف تناول هذه الأطعمة معادن وفيتامينات أخرى تشتد الحاجة إليها أيضًا.

نظرًا لأن كل شخص في عالم باليو يحب المكسرات ، فمن المهم ملاحظة أن المكسرات البرازيلية واللوز والكاجو تحتوي جميعها على كميات مناسبة من المغنيسيوم. تحتوي بذور القرع والقرع أيضًا على كمية كبيرة. يعد الماكريل والتونة التي يتم صيدها في البرية من المصادر الممتازة للمغنيسيوم. [tweet_quote] تعتبر الأسماك والسبانخ والمكسرات والشوكولاتة الداكنة مصادر رائعة للمغنيسيوم. [/ tweet_quote]

يمكن أن يساعد شرب المياه المعدنية أيضًا في إدخال بعض المغنيسيوم إلى جسمك. بينما كان أسلافنا في العصر الحجري القديم يستهلكون المياه الغنية بالمعادن ، فقد تم تجريد مياه الصنبور من المغنيسيوم. إن بذل جهد واعٍ لشرب المياه المعدنية يمكن أن يساعد في سد هذه الفجوة.

بالطبع ، خاصة في هذا اليوم وهذا العصر ، يريد الناس دائمًا أن يكونوا قادرين على تناول حبوب منع الحمل. هذا يعني أنه يمكنك بالطبع إضافة المغنيسيوم. من الحكمة اختيار مبلغ صغير للبدء به ثم التقدم ببطء من هناك. هذا بسبب التأثير الملين الذي يحتويه المغنيسيوم. في مجتمع باليو ، وفي عملي مع العملاء ، يبدو أن Natural Calm هو أفضل مصدر لمكملات المغنيسيوم.

الشكل الوحيد من مكملات المغنيسيوم الذي يستحق تجنبه هو أكسيد المغنيسيوم. لأن جسمك لا يستطيع امتصاص هذا الشكل جيدًا. يبدو أن سترات المغنيسيوم لها أكبر المخاطر باعتبارها ملينًا محتملاً ، لذا فإن اختيار آخر من بين أولئك المعرضين للإصابة قد يكون خيارًا جيدًا.

الخط السفلي

نقص المغنيسيوم ليس بالأمر الجميل ، لكن لحسن الحظ ، إصلاحه سهل ولذيذ. وأيضًا ، إذا كنت من محبي القهوة ، فربما أعطيتك الدافع لتقليل حبة الفول وتكثيف روتينك في التأمل والنوم. تذكر أن جسمك لا يحتاج إلى مادة الكافيين ، لكن خلاياك تحتاج إلى المغنيسيوم!

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

استعمال داميانا للضعف الحنسي

إنه منبه محدد وقد استخدم مع نتائج ممتازة لسنوات عديدة ضد الضعف الجنسي والبرود الجنسي ، خاصة إذا كان من أصل نفسي. يعمل كمنشط نفسي فيزيائي عن طريق تحسين الحالة المزاجية. المكونات النشطة موجودة في الأوراق التي تحتوي ، من بين أشياء أخرى ، على العفص والفلافونويد والدميانين ، وهي مادة بنية ذات طعم مر. يستخدم داميانا في حالات الاكتئاب والقلق والأرق والمشاكل المتعلقة بالدورة الأنثوية وقرحة المعدة ، كما يستخدم في المكسيك لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والسكري والدوسنتاريا وعسر الهضم والصداع النصفي والشلل. تم تضمين داميانا في النموذج الوطني الأمريكي ، كمنشط جنسي وعلاج للعجز والبرود الجنسي. كما أنه مُدرج في دستور الأدوية البريطاني ، ويُشار إليه كعلاج للعصاب ، والعجز الجنسي ، والبرود الجنسي ، وقلق الأداء ، والإرهاق العصبي. تاريخ تمتلك داميانا تقليدًا قديمًا جدًا وبالتالي تظهر في جميع كتب المعالجين بالأعشاب تقريبًا وتوجد في أكثر الأشكال تنوعًا: ممزوجة بأعشاب أخرى ، مثل الشاي ، في كبسولات كمستخلص سائل. والأكثر شيوعًا أن تجده مرتبطًا بأعشاب أخرى لعلاج السمنة والاكتئاب والاختلالات الهرم...

مقاومة فيتامين (د) وأمراض المناعة الذاتية

مقاومة فيتامين (د) وأمراض المناعة الذاتية: مراجعة دراسة 19 أبريل/نيسان 2021 بقلم د. دانيال مقاومة فيتامين د: فيتامين (د), هرمون نجم نسميه فيتامين, هو من مصلحة خاصة في عالم العافية بسبب العديد من الطرق التي يعمل لصحتنا. كما الاهتمام بفوائد فيتامين (د) لا تزال تنمو, الأسئلة التي تنشأ أيضا حول مدى فهمنا حقا حول الردود الفردية على مكملات. على وجه التحديد, لماذا بعض الناس بسهولة الوصول إلى مستويات فيتامين (د) الأمثل مع القليل من التدخل, في حين أن البعض الآخر لا يبدو حتى للرد على توصيات مكملات القياسية? vitamin-d-resistance وقد استعرضت هذه المادة طبيا من قبل الدكتور تشارلز Penick ، دكتوراه في الطبDr. Charles Penick في مقال جديد نشر في الحدود في علم المناعة, يشير الباحثون قد يكون هناك شكل المكتسبة من مقاومة فيتامين (د) الذي يفسر لماذا هناك الكثير من الاختلاف من شخص لآخر في ورقتهم "مقاومة فيتامين (د) كسبب محتمل لأمراض المناعة الذاتية: فرضية أكدها بروتوكول فيتامين (د) العلاجية عالية الجرعة." أسس فيتامين (د) فيتامين (د) يمكن الحصول عليها بكميات صغيرة من الطعام الذي نأكله. ومع ذل...

الامتيازات التي قد توفرها القهوة لصحتك

هل يمكن أن تساعد القهوة في حماية الكبد من الضرر؟ فنجان قهوة وحبوب على طاولة خشبية مدونة اليوم ، سوف تشرح الفوائد المحتملة لعنصر أساسي في حياة العديد من الأشخاص اليومية العادية ... بقلم تانيا رخميليفيتش تمت إضافة فائدة أخرى جديرة بالملاحظة إلى قائمة الامتيازات التي قد توفرها القهوة لصحتك. توصل بحث جديد إلى أن شرب القهوة يوميًا قد يساعد في حماية الكبد من تليف الكبد . في حين أن الكحول ضار ، إلا أننا نعلم جميعًا أن الإفراط في تناوله على الأرواح يعد أمرًا خطيرًا للغاية من عدة نواحٍ. أحد آثار الاستهلاك المفرط للكحول هو احتمال الإصابة بتليف الكبد ، وهي حالة تتميز بتندب الكبد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فشل الكبد. القهوة هي المشروب الآخر الذي تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية - بدون أضرار. قد تساعد القهوة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وقوة الدماغ ، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، من بين العديد من الامتيازات الأخرى. إذن كيف يرتبط الكحول والقهوة؟ وجدت دراسة حديثة أن فنجانين من القهوة يوميًا قد يقللان من خطر الإصابة بتليف الكبد المرتبط بالكحول بنسبة تصل إلى 43 بالمائ...