أنا باحث علمي مستقل ومستشار مدفوع الأجر في كثير من الأحيان لبعض المؤسسات الأكاديمية المرموقة في البلاد. لقد قضيت كل لحظة واحدة من حياتي المهنية البحث شيء واحد، ودعم مستويات السكر في الدم صحية. الآن، وأنا أقترب من نهاية مسيرتي المهنية، أريد أن أشارك كل المعرفة القيمة التي جمعتها كل هذه السنوات... ومساعدة الناس في جميع أنحاء العالم على العيش حياة أفضل من خلال نشر الوعي حول كيفية أي شخص يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
فيما يلي أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم للمساعدة في تحقيق هذا الهدف:
خذ لقطة من خل التفاح.
قد لا يبدو خل التفاح الممتلئ جذابا ، ولكنه يمكن أن يساعد في دعم مستويات السكر في الدم في التوازن إذا تم تناوله قبل تناول الطعام. وقد وجدت بعض الأبحاث أن استهلاك ACV خفض مستويات السكر في الدم بعد وجبة بنحو النصف في المرضى الأصحاء. النظرية هي أن حمض الخليك ، وهو مكون من الخل ، يبطئ تحويل الكربوهيدرات إلى سكر في مجرى الدم. نصيحة للمحترفين: اخلط ملعقة كبيرة أو اثنتين في كوب من الماء - سيأخذها مباشرة سوف يحترق!
الإفطار – أهم وجبة تأكد من تناول وجبة إفطار عالية الطاقة وعشاء متواضع إذا كنت ترغب في دعم مستويات السكر الصحية في الدم. إذا كنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية في الصباح، عندما تكون استجابة الجلوكوز للطعام أقل، يمكنك الحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية على مدار اليوم
النشاط البدني أمر لا بد منه
ممارسة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية. لم يكن لديك لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية والعرق على حلقة مفرغة كما لو كان نهاية العالم. فقط 30 دقيقة في اليوم من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هو كل ما تحتاجه. حركة العضلات تعني استخدام الأنسولين، وهذا بدوره يعني الحفاظ على الجلوكوز تحت السيطرة. حتى إضافة بعض اليوغا، والركض أو المشي بسيطة لجدولك اليومي، وسوف ترى الفرق الذي يجعل.
البروبيوتيك، حليفك السري
أنت تعرف بالفعل أن البروبيوتيك دعم صحة الجهاز الهضمي, ولكن لديهم أيضا دورا هاما في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود العادية. المصادر الطبيعية للبروبيوتيك هي الزبادي العادي، الكفير، كومبوتشا أو الكيمتشي. وإذا كنت ترغب في مساعدة البكتيريا بروبيوتيك تزدهر, يمكنك أيضا إضافة إلى الخضر الورقية الغنية بالألياف الغذائية والخضروات.
توازن الوجبات
تأكد من تضمين الدهون الصحية والألياف والبروتينات في كل وجبة لإدارة شهيتك والحفاظ على مستويات السكر الصحية في الدم. على الرغم من أن كل من هذه المواد الغذائية تساعد على دعم مستويات السكر في الدم من تلقاء نفسها، فهي أكثر قوة وكفاءة عند استخدامها معا.
خل التفاح - سلاح سري
على الرغم من أنه قد لا يبدو جذابا، فإن لقطة من خل التفاح مختلطة بالماء قبل تناول الطعام، ستساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. يمكن لخل التفاح خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة إلى النصف. يحتوي ACV على حمض الخليك الذي يبطئ تحويل الكربوهيدرات إلى سكر في مجرى الدم.
لطالما حلمت بعالم حيث يمكن للناس أن يتمكنوا من إبقاء نسبة السكر في دمهم تحت السيطرة بينما يعيشون حياتهم كيفما يريدون. ركزت حياتي المهنية بأكملها على البحث واختبار العديد من الأساليب التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياة الناس. بعد العديد من الليالي الطوال، تمكنت من اتقان صيغة بسيطة، ولكنها قوية، مصنوعة فقط من المكونات الطبيعية والفيتامينات والمعادن مثل رهوديولا، البابونج، بلسم الليمون، Skullcap، الزعرور ، باكوبا، ماغنوليا، زهرة العاطفة، فاليريان، L-T هيانين، الشوفان سترو، سانت جون الواتر، القفزات، الفيتامينات B1، B2، B6، الزنك، المغنيسيوم، الكالسيوم، من بين أمور أخرى.
كنت على سطح القمر مع اكتشافي وأنا لا يمكن أن تنتظر لمشاركتها مع العالم كله.
تعليقات
إرسال تعليق