ماذا يحدث عندما تتخلى عن الكافيين

•

14/1 قلق منخفض يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحرك هذه الهزة أعراض القلق: العصبية المتوترة ، وخفقان القلب ، وحتى الشعور بالذعر. هذا هو رد فعلك. كلما استوعبت أقل ، كلما قلّت تلك الاستجابة والقلق الذي يصاحبها. نوم أفضل الكافيين هو خيار شائع لحرق زيت منتصف الليل لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن الاستغناء عنها يؤدي إلى تحسين النوم. في الواقع ، إذا كنت تتخلص من مشروب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم ، فلا يزال من الممكن أن يزعج نومك. استراحات أقل للحمام يمكن أن يعمل الكافيين كملين. هذا يجعلك بحاجة إلى الذهاب أكثر - وفي أغلب الأحيان ، ما يخرج هو براز رخو. إذا قللت من تناول القهوة بشكل خاص ، يمكن أن يقلل ذلك من الرحلات إلى الحمام ويعيد إنتاجك إلى طبيعته. 4/14 ألم أقل في الثدي على الرغم من عدم وجود دراسات لدعم الصلة بين الكافيين وآلام الثدي ، تقول العديد من النساء إنهن يشعرن بألم أقل عند استبعاده من نظامهن الغذائي. شيخوخة الجلد أبطأ يبطئ الكافيين معدل إنتاج الجسم للكولاجين. هذا بروتين يمنح بشرتك شدها ومرونتها. بمجرد أن يسقط ، يبدأ جلدك بالترهل وتظهر التجاعيد. أنت تجعلها أبطأ مع تقدمك في العمر. لذلك إذا تخلصت من الكافيين ، فيمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على تسريع عملية الشيخوخة. التهرب من الاعتماد تمامًا مثل الأدوية ، يغير الكافيين كيمياء دماغك إذا كنت تتناوله بانتظام بمرور الوقت. يمكنك أن تصبح معتمدًا عليه أيضًا ، وتحتاج إلى المزيد والمزيد بعد فترة لتشعر بالآثار. امتصاص أفضل للمغذيات الكميات الكبيرة من الكافيين تمنع جسمك من تناول الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. في الواقع ، إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة مع فنجان قهوة الصباح ، فقد يمنعك الكافيين من الحصول على الفوائد. أسنان أقوى وأكثر بياضًا تعد القهوة والصودا والشاي من أكثر وسائل ضرر الكافيين شيوعًا. يمكن للجميع تلطيخ أسنانك بحموضتها ولونها. الكافيين أيضا يجفف فمك. اللعاب هو وسيلة دفاع رئيسية ضد البكتيريا ، لذا فكلما قل ذلك ، زاد خطر الإصابة بتسوس الأسنان. انخفاض ضغط الدم يرتفع ضغط الدم عند تناول الكافيين. يعتقد الباحثون أنه قد يمنع أيضًا شرايينك من الاتساع كما ينبغي من أجل ضغط دم صحي. إذا قمت بقطع الكافيين ، فإنك تتخطى هذا الارتفاع بضغط الدم والمضاعفات المحتملة معه. أعراض الانسحاب إذا كان الكافيين جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي ، فقد يكون لإزالته مجموعة من الآثار غير السارة على المدى القصير. وتشمل هذه الأعراض الصداع ، والتعب ، والنعاس ، وتقلب المزاج ، وصعوبة التركيز ، والغرابة. ستبدأ في الشعور بالأعراض بعد يوم أو يومين من التوقف. يمكن هذا أن يستمر. النهج التدريجي هو أفضل رهان لك. للبدء ، استبدل نصف فنجان جو الصباحي بمشروب خالي من الكافيين ، على سبيل المثال. استبدل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بمرور الوقت بخيارات خالية من الكافيين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب. نصيحة: رطب واستريح حافظ على شرب الماء عندما تتخلى عن الكافيين. يمكن أن يساعدك هذا بالإضافة إلى الكثير من النوم على تجنب العديد من أسوأ أعراض الانسحاب. نصيحة: تمرن جرعة منتظمة من التمارين تمنحك تعزيز السيروتونين الذي يتوق إليه جسمك حتى تتمكن من تخطي العكاز الكيميائي القهوة). سوف يرفع من حالتك المزاجية ويساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. كلاهما يمكن أن يساعدك على الازدهار خلال مرحلة الانسحاب.