3- دليل تخزين مخزون مرضى السكري منخفض الكربوهيدرات T2 ✅ تستند إلى أدلة | بواسطة NUTRITIONISTS DMP | 63
يعد الاحتفاظ بمخزون جيد من العناصر منخفضة الكربوهيدرات في المخزن هو المفتاح لإعداد وجبات منخفضة الكربوهيدرات خالية من الإجهاد.
حتى إذا كان لديك القليل من الخضروات الطازجة في متناول اليد ، فإن مخزون المؤن الخاص بك يعني أنه يمكنك دائمًا الحصول على علبة من حليب جوز الهند ، أو الطماطم المعلبة ، وعدد قليل من التوابل ، وخفق صلصة من نوع ما.
تخزين المؤن الخاص بك
قم بتخزين جميع الدقيق والمكسرات وأي عبوات أخرى مفتوحة في عبوات زجاجية أو حاويات للحفاظ عليها طازجة لفترة أطول. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على تنظيم مخزنك أيضًا.
هذه القائمة(السابقة) ليست قائمة واسعة للمخازن ولكنها تعطيك فكرة عن أنواع الأشياء التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد. وسنشارك بعض النصائح حول العثور على بعض من أفضل العناصر في المتجر.
زيوت / دهون
للزيوت المختلفة خصائص صحية مختلفة ، لذا احتفظ بمجموعة متنوعة من الزيوت والدهون الصحية في متناول اليد لاستخدامها.
- زيت الأفوكادو
- زيت الزيتون البكر - الأكثر شعبية
- ىزيت جوز المكاديميا
- زيت السمسم - رائع لإضافة نكهة إلى القلي السريع
- سمنة
- زيت جوز الهند
- زيت بذور الكتان - جيد لتوابل السلطة ، احفظه في الثلاجة.
- الزيوت التي تأتي في عبوات بلاستيكية شفافة هي زيوت منخفضة الجودة بشكل عام. الزجاجات الشفافة أفضل. لكن أفضل أنواع الزيوت تأتي دائمًا في عبوات زجاجية داكنة.
نصائح لاختيار زيت زيتون أفضل
توابل
يمكنك صنع التوابل الخاصة بك ، والتي ستكون دائمًا أكثر صحة. لكن دعونا نواجه الأمر ، معظمنا لا يفضل الخيارات الأسهل.
التوابل مفيدة لمساعدتنا على إعطاء نكهة الطعام. قد لا تكون دائمًا خالية من الكربوهيدرات بنسبة 100٪ ، ولكنها تُستخدم باعتدال ، ويمكن أن تساهم حقًا في مذاق الأطعمة وإبقاء الأشياء ممتعة.
اقرأ دائمًا الملصقات لمساعدتك في اختيار أفضل التوابل منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها.
المايونيز (حقيقي / كامل الدسم) - ابحث عن الأنواع العضوية المصنوعة من زيت الزيتون أو زيوت عباد الشمس والتي تحتوي على أقل كميات من السكر والمكونات بشكل عام. على سبيل المثال ، المايونيز قليل الدسم ليس جيدًا - سيكون بشكل عام أعلى في السكر ويحتوي على المزيد من المواد المضافة والمواد الحافظة. والمايونيز الذي يحتوي على 15 مكونًا مختلفًا ليس خيارًا جيدًا أيضًا.
الخل - البلسميك وخل التفاح - كلها رائعة لصنع تتبيلات السلطة.
تتبيلات السلطة (الخالية من السكر) - يصعب العثور عليها ويسهل صنعها في المنزل على أي حال. ولكن يمكنك أن تجد بعض تتبيلات السلطة الجيدة. احذر من تتبيلات السلطة قليلة الدسم وخالية من الدسم. معظم الوقت هذه نفايات.
الكاتشب (منخفض الكربوهيدرات) - النوع "التقليدي" يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك إما أن تصنع بديلاً لصلصة الطماطم أو تحصل على كاتشب قليل الكربوهيدرات خالٍ من السكر.
صلصة الباربكيو - مرة أخرى ، كن حذرًا من الأصناف التقليدية عالية السكر. ولكن يمكنك الحصول على صلصة باربيكيو خالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات.
الخردل - رائع لتتبيل السلطة ، أو إضافته إلى الصلصات للوجبات ، أو وضعه فوق شريحة اللحم أو قطعة اللحم.
صلصة حارة
تماري (صلصة الصويا الخالية من القمح) أو صلصة الصويا
معجنات الكاري - الكاري الأخضر ، والكاري الأحمر ، والكاري المسامان
البضائع المعلبة
نبات الكبر
الزيتون - أسود ، أخضر ، كالاماتا - يقدم وجبات خفيفة رائعة.
الصلصا - تحقق من الملصقات بحثًا عن مكونات إضافية واختر صلصة منخفضة السكر / الكربوهيدرات.
زبدة البندق (طبيعية وغير محلاة) - الفول السوداني واللوز والكاجو والبندق.
طحينة / طحينة
سلع الطماطم - الطماطم المعلبة - بدون سكر أو ملح مضاف ، معجون الطماطم ، معجون الطماطم ، صلصة المعكرونة الطبيعية بالكامل.
الأسماك المعلبة - التونة المعلبة ، السلمون المعلب ، السردين.
حليب جوز الهند أو كريمة جوز الهند
اليقطين هريس
طماطم مجففة
مخللات
يرجى التثبيت أو التغريد أو المشاركة ؛ ثم واصل القراءة.
تعليقات
إرسال تعليق