التخطي إلى المحتوى الرئيسي

دليل تخزين مخزون مرضى السكري منخفض الكربوهيدرات



3- دليل تخزين مخزون مرضى السكري منخفض الكربوهيدرات T2 ✅ تستند إلى أدلة | بواسطة NUTRITIONISTS DMP | 63

يعد الاحتفاظ بمخزون جيد من العناصر منخفضة الكربوهيدرات في المخزن هو المفتاح لإعداد وجبات منخفضة الكربوهيدرات خالية من الإجهاد.
حتى إذا كان لديك القليل من الخضروات الطازجة في متناول اليد ، فإن مخزون المؤن الخاص بك يعني أنه يمكنك دائمًا الحصول على علبة من حليب جوز الهند ، أو الطماطم المعلبة ، وعدد قليل من التوابل ، وخفق صلصة من نوع ما.

تخزين المؤن الخاص بك
قم بتخزين جميع الدقيق والمكسرات وأي عبوات أخرى مفتوحة في عبوات زجاجية أو حاويات للحفاظ عليها طازجة لفترة أطول. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على تنظيم مخزنك أيضًا.
هذه القائمة(السابقة) ليست قائمة واسعة للمخازن ولكنها تعطيك فكرة عن أنواع الأشياء التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد. وسنشارك بعض النصائح حول العثور على بعض من أفضل العناصر في المتجر.

زيوت / دهون
للزيوت المختلفة خصائص صحية مختلفة ، لذا احتفظ بمجموعة متنوعة من الزيوت والدهون الصحية في متناول اليد لاستخدامها.

- زيت الأفوكادو
- زيت الزيتون البكر - الأكثر شعبية
- ىزيت جوز المكاديميا
- زيت السمسم - رائع لإضافة نكهة إلى القلي السريع
- سمنة
- زيت جوز الهند
- زيت بذور الكتان - جيد لتوابل السلطة ، احفظه في الثلاجة.
- الزيوت التي تأتي في عبوات بلاستيكية شفافة هي زيوت منخفضة الجودة بشكل عام. الزجاجات الشفافة أفضل. لكن أفضل أنواع الزيوت تأتي دائمًا في عبوات زجاجية داكنة.

نصائح لاختيار زيت زيتون أفضل
توابل
يمكنك صنع التوابل الخاصة بك ، والتي ستكون دائمًا أكثر صحة. لكن دعونا نواجه الأمر ، معظمنا لا يفضل الخيارات الأسهل.
التوابل مفيدة لمساعدتنا على إعطاء نكهة الطعام. قد لا تكون دائمًا خالية من الكربوهيدرات بنسبة 100٪ ، ولكنها تُستخدم باعتدال ، ويمكن أن تساهم حقًا في مذاق الأطعمة وإبقاء الأشياء ممتعة.
اقرأ دائمًا الملصقات لمساعدتك في اختيار أفضل التوابل منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها.
المايونيز (حقيقي / كامل الدسم) - ابحث عن الأنواع العضوية المصنوعة من زيت الزيتون أو زيوت عباد الشمس والتي تحتوي على أقل كميات من السكر والمكونات بشكل عام. على سبيل المثال ، المايونيز قليل الدسم ليس جيدًا - سيكون بشكل عام أعلى في السكر ويحتوي على المزيد من المواد المضافة والمواد الحافظة. والمايونيز الذي يحتوي على 15 مكونًا مختلفًا ليس خيارًا جيدًا أيضًا.
الخل - البلسميك وخل التفاح - كلها رائعة لصنع تتبيلات السلطة.
تتبيلات السلطة (الخالية من السكر) - يصعب العثور عليها ويسهل صنعها في المنزل على أي حال. ولكن يمكنك أن تجد بعض تتبيلات السلطة الجيدة. احذر من تتبيلات السلطة قليلة الدسم وخالية من الدسم. معظم الوقت هذه نفايات.
الكاتشب (منخفض الكربوهيدرات) - النوع "التقليدي" يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك إما أن تصنع بديلاً لصلصة الطماطم أو تحصل على كاتشب قليل الكربوهيدرات خالٍ من السكر.
صلصة الباربكيو - مرة أخرى ، كن حذرًا من الأصناف التقليدية عالية السكر. ولكن يمكنك الحصول على صلصة باربيكيو خالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات.
الخردل - رائع لتتبيل السلطة ، أو إضافته إلى الصلصات للوجبات ، أو وضعه فوق شريحة اللحم أو قطعة اللحم.
صلصة حارة
تماري (صلصة الصويا الخالية من القمح) أو صلصة الصويا
معجنات الكاري - الكاري الأخضر ، والكاري الأحمر ، والكاري المسامان
البضائع المعلبة
نبات الكبر
الزيتون - أسود ، أخضر ، كالاماتا - يقدم وجبات خفيفة رائعة.
الصلصا - تحقق من الملصقات بحثًا عن مكونات إضافية واختر صلصة منخفضة السكر / الكربوهيدرات.
زبدة البندق (طبيعية وغير محلاة) - الفول السوداني واللوز والكاجو والبندق.
طحينة / طحينة
سلع الطماطم - الطماطم المعلبة - بدون سكر أو ملح مضاف ، معجون الطماطم ، معجون الطماطم ، صلصة المعكرونة الطبيعية بالكامل.
الأسماك المعلبة - التونة المعلبة ، السلمون المعلب ، السردين.
حليب جوز الهند أو كريمة جوز الهند
اليقطين هريس
طماطم مجففة
مخللات
يرجى التثبيت أو التغريد أو المشاركة ؛ ثم واصل القراءة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

استعمال داميانا للضعف الحنسي

إنه منبه محدد وقد استخدم مع نتائج ممتازة لسنوات عديدة ضد الضعف الجنسي والبرود الجنسي ، خاصة إذا كان من أصل نفسي. يعمل كمنشط نفسي فيزيائي عن طريق تحسين الحالة المزاجية. المكونات النشطة موجودة في الأوراق التي تحتوي ، من بين أشياء أخرى ، على العفص والفلافونويد والدميانين ، وهي مادة بنية ذات طعم مر. يستخدم داميانا في حالات الاكتئاب والقلق والأرق والمشاكل المتعلقة بالدورة الأنثوية وقرحة المعدة ، كما يستخدم في المكسيك لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والسكري والدوسنتاريا وعسر الهضم والصداع النصفي والشلل. تم تضمين داميانا في النموذج الوطني الأمريكي ، كمنشط جنسي وعلاج للعجز والبرود الجنسي. كما أنه مُدرج في دستور الأدوية البريطاني ، ويُشار إليه كعلاج للعصاب ، والعجز الجنسي ، والبرود الجنسي ، وقلق الأداء ، والإرهاق العصبي. تاريخ تمتلك داميانا تقليدًا قديمًا جدًا وبالتالي تظهر في جميع كتب المعالجين بالأعشاب تقريبًا وتوجد في أكثر الأشكال تنوعًا: ممزوجة بأعشاب أخرى ، مثل الشاي ، في كبسولات كمستخلص سائل. والأكثر شيوعًا أن تجده مرتبطًا بأعشاب أخرى لعلاج السمنة والاكتئاب والاختلالات الهرم...

مقاومة فيتامين (د) وأمراض المناعة الذاتية

مقاومة فيتامين (د) وأمراض المناعة الذاتية: مراجعة دراسة 19 أبريل/نيسان 2021 بقلم د. دانيال مقاومة فيتامين د: فيتامين (د), هرمون نجم نسميه فيتامين, هو من مصلحة خاصة في عالم العافية بسبب العديد من الطرق التي يعمل لصحتنا. كما الاهتمام بفوائد فيتامين (د) لا تزال تنمو, الأسئلة التي تنشأ أيضا حول مدى فهمنا حقا حول الردود الفردية على مكملات. على وجه التحديد, لماذا بعض الناس بسهولة الوصول إلى مستويات فيتامين (د) الأمثل مع القليل من التدخل, في حين أن البعض الآخر لا يبدو حتى للرد على توصيات مكملات القياسية? vitamin-d-resistance وقد استعرضت هذه المادة طبيا من قبل الدكتور تشارلز Penick ، دكتوراه في الطبDr. Charles Penick في مقال جديد نشر في الحدود في علم المناعة, يشير الباحثون قد يكون هناك شكل المكتسبة من مقاومة فيتامين (د) الذي يفسر لماذا هناك الكثير من الاختلاف من شخص لآخر في ورقتهم "مقاومة فيتامين (د) كسبب محتمل لأمراض المناعة الذاتية: فرضية أكدها بروتوكول فيتامين (د) العلاجية عالية الجرعة." أسس فيتامين (د) فيتامين (د) يمكن الحصول عليها بكميات صغيرة من الطعام الذي نأكله. ومع ذل...

الامتيازات التي قد توفرها القهوة لصحتك

هل يمكن أن تساعد القهوة في حماية الكبد من الضرر؟ فنجان قهوة وحبوب على طاولة خشبية مدونة اليوم ، سوف تشرح الفوائد المحتملة لعنصر أساسي في حياة العديد من الأشخاص اليومية العادية ... بقلم تانيا رخميليفيتش تمت إضافة فائدة أخرى جديرة بالملاحظة إلى قائمة الامتيازات التي قد توفرها القهوة لصحتك. توصل بحث جديد إلى أن شرب القهوة يوميًا قد يساعد في حماية الكبد من تليف الكبد . في حين أن الكحول ضار ، إلا أننا نعلم جميعًا أن الإفراط في تناوله على الأرواح يعد أمرًا خطيرًا للغاية من عدة نواحٍ. أحد آثار الاستهلاك المفرط للكحول هو احتمال الإصابة بتليف الكبد ، وهي حالة تتميز بتندب الكبد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فشل الكبد. القهوة هي المشروب الآخر الذي تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية - بدون أضرار. قد تساعد القهوة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وقوة الدماغ ، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، من بين العديد من الامتيازات الأخرى. إذن كيف يرتبط الكحول والقهوة؟ وجدت دراسة حديثة أن فنجانين من القهوة يوميًا قد يقللان من خطر الإصابة بتليف الكبد المرتبط بالكحول بنسبة تصل إلى 43 بالمائ...