أجد أنه من الغريب أن أعتقد أنه في أيام أسلافنا الصياد / الجامع ، لم يكن هناك واقية من الشمس ، لا قبعات ، لا مظلات - لا شيء. كيف فعلوا ذلك؟
نحن في الواقع بحاجة إلى أشعة الشمس على بشرتنا لأسباب عقلية وعاطفية وصحية. يجب أن يكون لدينا ضوء الشمس. إنه أمر ضروري لصحتنا وعافيتنا.
الفوائد الصحية لأشعة الشمس
بعض الفوائد الأساسية التي توفرها أشعة الشمس تشمل:
الصحة المناعية— ضوء الشمس يساعد في الواقع على تحفيز خلايانا التائية في الجلد. الخلايا التائية تدمر مسببات الأمراض وهي جزء مهم من أنظمتنا المناعية. فيتامين د— هو هرمون يساعد على تقوية وتعديل جهاز المناعة لدينا، وتنظيم إنتاج هرمون الجنس لدينا، وتقوية العظام والأسنان، وحماية صحة القلب، والوقاية من السرطان ويحافظ على جيناتنا صحية. أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هو من الشمس- ولكن ليس إذا كنت منع الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة التي يمكن أن تحترق) الأشعة. أكسيد النيتريك— يساعد الأوعية الدموية لدينا البقاء المتوسعة ويزيد من تدفق الدم. كما أنه يقلل من ضغط الدم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، والأداء البدني. الشمس تزيد أكسيد النيتريك. إيقاع Circadian- تعتمد دورة النوم والاستيقاظ لدينا على إيقاعاتنا الإيقاعية. نحن بحاجة إلى شمس النهار والظلام ليلا أن يكون دورة النوم والاستيقاظ العادية. في وضح النهار, الشمس يؤدي السيروتونين والتعرض لأشعة الشمس في النهار يساعد أجسامنا إنتاج الميلاتونين للنوم السليم في الليل. الوظيفة الإدراكية— نظرا لأن أشعة الشمس تزيد من إنتاج فيتامين (د)، فإن لها تأثيرا إيجابيا على الوظائف المعرفية- خاصة لدى كبار السن. ربما لهذا يتقاعد كبار السن إلى حزام الشمس المزاج–التعرض لأشعة الشمس يزيد من إطلاق الدماغ هرمون يسمى السيروتونين. ويرتبط السيروتونين مع الشعور بالسعادة, الهدوء والتركيز. وترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين مع ارتفاع خطر الاكتئاب, خاصة "اضطراب عاطفي موسمي" أو SAD. لسوء الحظ، قيل لنا مرارا وتكرارا لتجنب الشمس، أن أشعة الشمس خطيرة وينبغي أن "الخوف" منه. ونعم، يمكنك الحصول على الكثير من الشمس. يمكن أن تحترق بشرتك أو تبثور ويمكنك حتى تطوير سرطان الجلد من التعرض المفرط لأشعة الشمس. فكيف إذن، هل نحصل على الفوائد المذكورة أعلاه من الشمس؟
الحقيقة حول واقية من الشمس
نعم، أنت على حق، الحصول على حروق الشمس ليست عادة شيء جيد. وهذا يعني أن الضرر قد حدث في بشرتك والاحمرار الناتج هو رد فعل التهابي. تاريخ من حروق الشمس تقرحات يمكن أن يكون في الواقع مؤشرا على فرصك في الإصابة بسرطان الجلد.
ومع ذلك، يمكن لنمط الحياة والنظام الغذائي بالتأكيد حماية بشرتك من حروق الشمس ويمكن أن تساعد في تقليل الضرر، بما في ذلك احمرار وعدم الراحة من حروق الشمس.
الشمس لديها نوعين من الأشعة: UVA وUVB. UVB هو في الواقع النوع الذي يمكن أن يحرق لك. تعمل معظم واقيات الشمس على منع أشعة UVB.
ومع ذلك، فإن حجب الأشعة فوق البنفسجية والحصول على الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة التي تجعل بشرتك أكثربنية) لن يعطي العديد من الفوائد الصحية. يتم تصنيع فيتامين (د) في الواقع أشعة الشمس فوق البنفسجية B (UVB) لتصل إلى الكوليسترول في خلايا الجلد لدينا، وتوفير حافزا لتخليق فيتامين (د) أن يحدث.
الخدعة مع فوائد الشمس هو الحصول على التعرض أقصر وبناء الوقت في الشمس. وهذا يعني الخروج ولكن الحد من - وليس تجنب - تعرضك لأشعة حرق.
وهذا يعني أيضا الحصول على الشمس الحقيقية، وليس من النوع الذي تحصل عليه من سرير الدباغة، والتي عادة ما اخماد أشعة UVA فقط. تناول الكثير من مضادات الأكسدة
هذا هو في الواقع المفتاح لتجنب حروق الشمس السيئة، والحد من الأضرار التي لحقت بشرتك. الخضروات الملونة والفاكهة هي في الأساس نوع من واقية من الشمس الصالحة للأكل. اتباع نظام غذائي عالي في الكاروتينات (نوع من مضادات الأكسدة في الخضروات الحمراء والبرتقالية) يمكن أن يحمي في الواقع من أضرار الشمس. الليكوبين، مضادات الأكسدة في الطماطم لها خصائص مماثلة واقية للبشرة. الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) و E هي أيضا واقية، وكذلك anthocyanidins، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في العنب البري والعنب الأحمر أو الداكن والنبيذ الأحمر. تناول الكثير من الاشياء الحمراء والبرتقالية والأرجوانية سيمنع بشرتك من تحويل تلك الألوان!
تشمل الأطعمة الواقية من الجلد ما يلي: التوت والطماطم والجزر والفلفل الأحمر واللفت وغيرها من الخضار الورقية الخضراء الداكنة وصفار البيض الرعوي وسمك السلمون الجوارب والجمبري
تناول المزيد من دهون أوميغا 3 وتجنب دهون أوميغا 6 الالتهابية أي زيت بذور معالجة مثل زيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت الزعفران وزيت فول الصويا وزيت الذرة أو أي "زيت نباتي" آخر ، يشكل خطرا كبيرا على صحتك. زيوت البذور هي سرطان مؤيد للبشرة.
كيف؟ التفسير القصير هو هذا – داخل كل خلية في أجسامنا، لدينا الميتوكوندريا. هذا هو مركز إنتاج الطاقة في الخلية. الميتوكوندريا الخلايا تحتاج إلى أنواع محددة من الأحماض الدهنية للتواصل مع بعضها البعض والعمل بشكل صحيح. هذه الأحماض الدهنية إشارة عندما تلف خلية أو مختلة ويتم تدمير الخلية. زيوت بذور أوميغا 6 إيقاف التنبيه لتدمير الخلية المختلة، وبدلا من ذلك يمكن أن تنمو خارج نطاق السيطرة ويصبح سرطانية.
أكثر (صحية) أوميغا 3s كنت تستهلك،والمزيد من الحماية من الشمس تستمتع.
وتشمل الدهون الواقية من الجلد: سمك السلمون، سمك القد، الأسماك البرية الأخرى التي تم صيدها، لحوم البقر التي تتغذى على العشب، البيض المرعى، الزبدة التي تتغذى على العشب. تعرف على نوع بشرتك واحصل على الكمية المناسبة من الشمس
كلما كان شعرك وبشرتك أخف وزنا، قلت الشمس التي تحتاجها للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) والفوائد الصحية الأخرى التي توفرها الشمس. ومع ذلك، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس، وإذا كنت داكن البشرة وتعيش في نصف الكرة الشمالي،فقد تحتاج إلى تناول فيتامين (د) التكميلي.
الحصول على نوم جيد والخروج في الشمس في وقت مبكر من اليوم هل تعلم أن قدرة بشرتك على التعامل مع الشمس لها علاقة بإيقاعك الإيقاعي؟ دفاع الجلد ضد الشمس يعمل في الواقع أفضل في النصف الأول من اليوم. حتى إذا كنت متوجها إلى الشاطئ، تفعل ذلك في وقت مبكر، وليس في وقت متأخر من بعد الظهر، عندما يمكنك التعامل مع الجلد بشكل أفضل.
أشعة الشمس في الصباح الباكر غنية بالأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد أيضا على إعداد بشرتك للأشعة فوق البنفسجية الدباغة في فترة ما بعد الظهر من خلال تعزيز مقاومتها للأشعة فوق البنفسجية. الشمس اليومية مقابل الشمس
الناس الذين يخرجون في الشمس على أساس منتظم في الواقع أفضل دفاع ضد تلف الجلد من الناس الذين يحصلون فقط التعرض لأشعة الشمس متقطعة. المصطافون عطلة الذين بنهم على الشمس لمدة أسبوع أو أسبوعين هم في إجازة هي أكثر عرضة بكثير لتكون في خطر لتلف الشمس وسرطان الجلد والأورام الميلانينية. جرعة يومية منخفضة إلى معتدلة من الشمس هو أكثر صحة بكثير من بنج الشمس في بعض الأحيان. ماذا عن واقي الشمس؟
من المسلم به، هناك أوقات عندما نحتاج جميعا واقية من الشمس، حتى لو اتبعنا المبادئ التوجيهية المذكورة أعلاه. التخييم، رحلة طوف، القوارب، صيد الأسماك، المشي لمسافات طويلة- سمها ما شئت، إذا كنت خارج لفترات طويلة من الزمن، والحماية من الشمس ربما يكون من المهم. المشكلة مع واقيات الشمس هو أن الغالبية منهم استخدام المواد الكيميائية لتصفية الشمس (معظمهم UVB) ولسوء الحظ، يتم امتصاص هذه المواد الكيميائية بسرعة في الجلد وإلى مجرى الدم حيث يمكن أن تكون سامة جدا. بعض المكونات الأكثر سمية تشمل:
البنزوفيني– العديد من واقيات الشمس مع كتلة الشمس الكيميائية تأتي أيضا مع اضطراب الغدد الصماء. بعض أشكال البنزوفينون الكيميائية سوف تمنع عمل هرمونات الغدة الدرقية الخاصة بك. نتيجة, هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4 هي أقل من المعتاد لعدة أيام بعد تطبيق واقية من الشمس مع البنزوفيني.
Octyl-methoxycinnamate–عنصر شائع آخر, يعتبر أوكتيل-ميثوكسيسينيمات زينوستروجين (الإستروجين الاصطناعي) ويعطل وظيفة هرمون طبيعي في الرجال والنساء. Oxybenzone— هذا العنصر مرشحات الأشعة فوق البنفسجية، ولكنه أيضا هرمون الاستروجين الاصطناعي، الذي يمنع التستوستيرون في الرجال، ويمكن أن يسبب السرطانات القائمة على هرمون الاستروجين في النساء- بالإضافة إلى رمي الهرمونات الأنثوية من اجتز. أوكسي بنزون هو أيضا خطير على الأطفال الذين لم يولدوا بعد، كما تظهر هذه الدراسة. وواقية من الشمس ورذاذ الشوائب لا تختلط —عند تطبيق كليهما,يمكنك امتصاص أكثر من المكونات السامة لقتل الشوائب كذلك.
أوكتينوكسيات— هذه المادة الكيميائية هي العنصر الأكثر استخداما UVB-حجب. أوكتينوكسيات تنتج نشاط مثل هرمون الاستروجين ويؤثر أيضا على وظيفة الغدة الدرقية. الشيء الأكثر رعبا حول هذه المادة الكيميائية هو مدى سهولة امتصاصه في الجسم ومجرى الدم. وقد تم الكشف عن ذلك في حليب الثدي البشري أيضا. Homosalate – هذه المادة الكيميائية هي أيضا مادة كيميائية أخرى شائعة UVB-حجب التي تعمل بمثابة هرمون الاستروجين الاصطناعي في الجسم. سوف Homosalate أيضا زيادة كمية المبيدات الحشرية التي نمتصها من خلال الجلد، إذا كنت يحدث لاستخدام رذاذ شراء كذلك.
البارابين— واحد أكثر الغدد الصماء تعطيل / xenoestrogen المواد الحافظة الاصطناعية الموجودة في مستحضرات التجميل وواقيات الشمس التقليدية. البارابين يمكن أن تكون صعبة للعثور على التسميات. ابحث عن أسماء المكونات مثل ميثيلبارابين، بروبيلبارابين، أيسوبارابين أو بوتيلابارابين.
ما هو SAFE؟
إذا كنت بحاجة إلى العثور على حماية أقل سمية من الشمس، فابحث عن الصيغ التي تسرد أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم كمكونات نشطة. كل من هذه الجلوس على رأس الجلد، وجسديا منع الشمس مع امتصاص القليل أو معدومة من خلال الجلد أو في مجرى الدم.
للحصول على قائمة كاملة من واقيات الشمس لتجنب، وأكثر أمانا واقية من الشمس لاستخدام تحقق من هذه المادة من الدكتور جوش الفأس.
خلاصة القول- إذا كان يجب عليك قضاء فترة طويلة من الوقت في الشمس الصيف، وتناول نظام غذائي صحي للبشرة، وحماية بشرتك مع أكسيد الزنك آمنة وطبيعية أو أكسيد التيتانيوم القائم واقية من الشمس أيضا. واستمتع بشمس الصيف!
بواسطة: القط Ebeling, RN, MSN-PHN, شارك في تأليف الكتاب الأكثر مبيعا: المطبخ حرق الدهون, الأطعمة الأعلى 101 التي تحارب الشيخوخة وإصلاح مرض السكري
المراجع https://bit.ly/3x966CE https://draxe.com/beauty/best-sunscreens/ https://www.marksdailyapple.com/sun/#ref-11
تعليقات
إرسال تعليق