ماذا يحدث عندما تتخلى عن الكافيين (القهوء)

ماذا يحدث عندما تتخلى عن الكافيين - القهوة

 

تقلي

ل القلق

يمنحك الكافيين هزة من الطاقة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تعكس الهزة أعراض القلق: العصبية الشديدة ، وخفقان القلب ، وحتى مشاعر الذعر. هذا هو ردك على "القتال أو الهروب". كلما استوعبت أقل ، قلّت من إثارة هذه الاستجابة والقلق الذي يصاحبها.

نوم أفضل

الكافيين هو خيار شائع لحرق زيت منتصف الليل لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن قطعه يجعل ZZZs أفضل. في الواقع ، إذا تناولت مشروبًا من الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم ، فلا يزال من الممكن أن يزعج نومك.

فواصل حمام أقل

يمكن أن يعمل الكافيين مثل ملين. هذا يجعلك بحاجة للذهاب أكثر - وفي أكثر الأحيان ، ما يخرج هو براز رخو. إذا قمت بتقليص حجم القهوة بشكل خاص ، يمكن أن يقلل من الرحلات إلى الحمام ويعيد إنتاجك إلى طبيعته.

نوم أفضل

الكافيين هو خيار شائع لحرق زيت منتصف الليل لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن قطعها يجعل ZZZs أفضل. في الواقع ، إذا تناولت مشروبًا من الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم ، فلا يزال من الممكن أن يزعج نومك.

 

أقل وجع الثدي

على الرغم من عدم وجود دراسات لدعم العلاقة بين الكافيين وآلام الثدي ، تقول العديد من النساء إنهن يشعرن بألم أقل عندما يخرجن من نظامهن الغذائي.

الشيخوخة البطيئة

يبطئ الكافيين من معدل إنتاج جسمك للكولاجين. هذا بروتين يمنح بشرتك شدها ومرونتها. بمجرد أن يقل ، يبدأ جلدك في الترهل ، وتظهر التجاعيد. أنت تجعله أبطأ مع تقدمك في العمر. لذلك إذا تخلصت من الكافيين ، فقد يساعد ذلك في منع تسريع عملية الشيخوخة.

الاعتماد على المراوغة

تمامًا مثل الأدوية ، يغير الكافيين كيمياء دماغك إذا كنت تتناوله بانتظام مع مرور الوقت. يمكنك الاعتماد عليها أيضًا ، وتحتاج إلى المزيد والمزيد بعد فترة لمجرد الشعور بالتأثيرات.

امتصاص أفضل للمغذيات

كميات كبيرة من الكافيين تمنع الجسم من تناول الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. في الواقع ، إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة مع فنجان قهوة الصباح ، فقد يمنعك الكافيين من الحصول على الفوائد.

أسنان أقوى وأكثر بياضا

تعد القهوة والصودا والشاي ثلاثًا من أكثر مركبات توصيل الكافيين شيوعًا. يمكن للجميع صبغ أسنانك بالحموضة واللون. يجفف الكافيين أيضا فمك. يعد اللعاب دفاعًا أساسيًا ضد البكتيريا ، لذا كلما قل تناوله ، زادت مخاطر تسوس الأسنان.

انخفاض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم عند شرب الكافيين. يعتقد الباحثون أنها قد تمنع الشرايين من البقاء على اتساعها كما ينبغي من أجل ضغط الدم الصحي. إذا قطعت الكافيين ، فإنك تتخطى ارتفاع ضغط الدم هذا والمضاعفات المحتملة معه.

أعراض الانسحاب

إذا كان الكافيين جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي ، فقد يؤدي التخلص منه إلى مجموعة من التأثيرات غير السارة على المدى القصير. وتشمل هذه الصداع ، والإرهاق ، والنعاس ، وحالات المزاج السيئة ، وصعوبة التركيز ، والنزيف. ستبدأ في الشعور بالأعراض بعد يوم أو يومين من التوقف. يمكن أن تستمر

نصيحة: لا تترك تركيا الباردة

أفضل طريقة هي اتباع نهج خطوة بخطوة. للبدء ، استبدل نصف فنجان الصباح الخاص بك بخلية خالية من الكافيين على سبيل المثال. استبدل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بمرور الوقت باستخدام الخيارات الخالية من الكافيين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.

نصيحة: رطب واسترخي

حافظ على المياه قادمة عند التوقف عن تناول الكافيين. هذا بالإضافة إلى الكثير من النوم يمكن أن يساعدك على تجنب العديد من أسوأ أعراض الانسحاب.

نصيحة: تمرن

تمنحك جرعة منتظمة من التمارين السيروتونين الذي يعزز شغف جسمك حتى تتمكن من تخطي العكاز الكيميائي. سيحسن مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. كلاهما يمكن أن يساعدك على الازدهار خلال مرحلة الانسحاب.

ترجمة الدكتور طارق مردود