اكتشف الأبحاث الفوائد الصحية المفاجئة للصيام في اليوم البديل
بقلم: سارة ميدلتون
الصيام اليومي البديل (NaturalHealth365) إذا كنت قد نظرت من قبل في نظام غذائي مثالي لفقدان الدهون ، فمن المحتمل أن تصادف بحثًا عن الصوم. على الرغم من أنها كانت موجودة منذ قرون ، إلا أن الدراسات الحديثة حول الصيام تسببت في تحوله إلى اتجاه رئيسي - فقط أسأل أي شخص حاول الصيام المتقطع ، أو تناول الطعام لفترة محدودة ، أو الصيام النهاري البديل.
لذا ، قد تتساءل عن مقارنة الصيام اليومي البديل والصيام المتقطع ببعضهما البعض. قد تتساءل أيضًا كيف يمكن أن يكون تناول الطعام كل يوم صحيًا بالفعل بالنسبة لك!
حسنًا ، يثير البحث الجديد المنشور في مجلة Cell Metabolism اهتمامًا كبيرًا بهذا النوع من الصيام ، خاصةً للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل أو عدم اتباع خطة نظام غذائي لتقييد السعرات الحرارية.
صيام اليوم البديل يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في البطن وتعزيز الصحة ، كما تقول تجربة عشوائية جديدة محكومة الصيام اليومي البديل هو بالضبط ما يبدو: في خطة النظام الغذائي لفقدان الدهون ، أنت تأكل كل يوم (على سبيل المقارنة ، الصيام المتقطع هو أكثر من مصطلح عام يمكن أن يصف أنواعًا مختلفة من أنواج الصيام ، بما في ذلك الأكل المقيد بالوقت حيث تأكل فقط في نافذة معينة من الوقت - كل يوم).
من المفهوم ، يمكن اعتبار الصيام النهاري البديل نهجًا متطرفًا في تناول الطعام. ميزة واحدة مثيرة للاهتمام في هذا الصيام هو أنه في أيام الأكل ، يمكنك أن تأكل كميات غير مقيدة من الطعام. هذا يطرح سؤالًا مثيرًا للاهتمام لكثير من الأطباء والباحثين.
هذا هو: أظهرت الأبحاث أن خطة النظام الغذائي لتقييد السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحتى زيادة العمر. لكن تقييد السعرات الحرارية إلى أجل غير مسمى يمكن أن يكون غير مستدام لكثير من الناس ، وقد أظهرت الأبحاث أن تقييد السعرات الحرارية المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل سوء التغذية وانخفاض وظيفة المناعة.
لا تتجاهل المخاطر الصحية المرتبطة بالهواء الداخلي السام. تزيد هذه المواد الكيميائية - "التخلص من الغازات" من الدهانات والمراتب والسجاد ومواد البناء المنزلية / المكتبية الأخرى - من خطر الصداع والخرف وأمراض القلب والسرطان.
احصل على أفضل نظام لتنقية الهواء في الأماكن المغلقة –
هل يمكن أن يكون شيء مثل الصوم البديل يومًا بديلاً جيدًا؟
في دراسة هذه المقالة المذكورة ، قام فريق من الباحثين بشكل عشوائي بتخصيص 60 مشاركًا في مجموعتين: مجموعة واحدة يمكنها ببساطة أن تستمر في تناول الطعام كالمعتاد. تمارس المجموعة الأخرى صيامًا يومًا بديلاً ، حيث كان يتناوبون بين 36 ساعة من عدم تناول الطعام أو السعرات الحرارية على الإطلاق متبوعًا 12 ساعة من الأكل غير المحدود.
بعد أربعة أسابيع فقط (ومراقبة دقيقة من الباحثين للتأكد من أن المشاركين في مجموعة الصيام ذهبوا إلى فترة الـ 36 ساعة كاملة دون أي سعرات حرارية) ، أسفرت الدراسة عن بعض النتائج المثيرة للإعجاب بين الأشخاص الذين صاموا:
- علامات انخفاض الالتهاب والأمراض المرتبطة بالعمر
- مستويات مرتفعة ومستدامة من أجسام الكيتون ، حتى في غير أيام الصيام ؛ ينتج الجسم الكيتونات للطاقة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ويرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية
- انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم
- انخفاض مستوى هرمون معين يسمى ثلاثي يودوثيرونين (مستويات ثلاثي يودوثيرونين منخفضة مرتبطة بطول العمر)
- انخفاض الدهون في البطن - الذي يرتبط بقوة بأمراض القلب
ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من أن الصائمين في يوم بديل يمكنهم تناول كمية غير محدودة من الطعام داخل نوافذ التغذية لمدة 12 ساعة ، فإنهم يتناولون سعرات حرارية أقل بنحو 35 ٪ في المتوسط على أي حال.
وخلص الباحثون إلى أن بياناتهم "تدعم سلامة [صوم يوم بديل]" ، وتشير إلى أن هذا النوع من خطة النظام الغذائي لفقدان الدهون يمكن أن "يصبح في النهاية تدخلاً ذا صلة سريريًا".
هل يجب أن تنفذ الصيام في خطة النظام الغذائي الخاص بفقد الدهون؟ إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها إذا كنت حاليًا تحت إشراف طبي أو لديك حالة صحية ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل محاولة الصيام لنفسك. حتى لو كنت قد جربت الصيام المتقطع من قبل وكانت تتمتع بصحة جيدة ، فلا يزال من الجيد مراجعة الطبيب قبل تجربة نوع أكثر "تطرفًا" من الصيام مثل الصيام في يوم بديل أو صيام طويل يدوم يومين أو أكثر.
ودعونا نكون واضحين: رسالة هذه الدراسات المثيرة حول الصيام ليست أنه يجب عليك أن تشعر بالحرية في تناول الطعام غير المرغوب فيه طالما أنه موجود داخل نافذة التغذية المخصصة لك!
يمكنك اختيار الاستمتاع ببعض العلاجات إذا كنت تريد ذلك ، ولكن تأكد من أن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي مليء بالبروتينات (العضوية) الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات والدهون - بغض النظر عن وقت تناول الطعام.
| 20 سبتمبر 2019
بقلم: سارة ميدلتون
الصيام اليومي البديل (NaturalHealth365) إذا كنت قد نظرت من قبل في نظام غذائي مثالي لفقدان الدهون ، فمن المحتمل أن تصادف بحثًا عن الصوم. على الرغم من أنها كانت موجودة منذ قرون ، إلا أن الدراسات الحديثة حول الصيام تسببت في تحوله إلى اتجاه رئيسي - فقط أسأل أي شخص حاول الصيام المتقطع ، أو تناول الطعام لفترة محدودة ، أو الصيام النهاري البديل.
لذا ، قد تتساءل عن مقارنة الصيام اليومي البديل والصيام المتقطع ببعضهما البعض. قد تتساءل أيضًا كيف يمكن أن يكون تناول الطعام كل يوم صحيًا بالفعل بالنسبة لك!
حسنًا ، يثير البحث الجديد المنشور في مجلة Cell Metabolism اهتمامًا كبيرًا بهذا النوع من الصيام ، خاصةً للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل أو عدم اتباع خطة نظام غذائي لتقييد السعرات الحرارية.
صيام اليوم البديل يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في البطن وتعزيز الصحة ، كما تقول تجربة عشوائية جديدة محكومة الصيام اليومي البديل هو بالضبط ما يبدو: في خطة النظام الغذائي لفقدان الدهون ، أنت تأكل كل يوم (على سبيل المقارنة ، الصيام المتقطع هو أكثر من مصطلح عام يمكن أن يصف أنواعًا مختلفة من أنواج الصيام ، بما في ذلك الأكل المقيد بالوقت حيث تأكل فقط في نافذة معينة من الوقت - كل يوم).
من المفهوم ، يمكن اعتبار الصيام النهاري البديل نهجًا متطرفًا في تناول الطعام. ميزة واحدة مثيرة للاهتمام في هذا الصيام هو أنه في أيام الأكل ، يمكنك أن تأكل كميات غير مقيدة من الطعام. هذا يطرح سؤالًا مثيرًا للاهتمام لكثير من الأطباء والباحثين.
هذا هو: أظهرت الأبحاث أن خطة النظام الغذائي لتقييد السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحتى زيادة العمر. لكن تقييد السعرات الحرارية إلى أجل غير مسمى يمكن أن يكون غير مستدام لكثير من الناس ، وقد أظهرت الأبحاث أن تقييد السعرات الحرارية المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل سوء التغذية وانخفاض وظيفة المناعة.
لا تتجاهل المخاطر الصحية المرتبطة بالهواء الداخلي السام. تزيد هذه المواد الكيميائية - "التخلص من الغازات" من الدهانات والمراتب والسجاد ومواد البناء المنزلية / المكتبية الأخرى - من خطر الصداع والخرف وأمراض القلب والسرطان.
احصل على أفضل نظام لتنقية الهواء في الأماكن المغلقة –
هل يمكن أن يكون شيء مثل الصوم البديل يومًا بديلاً جيدًا؟
في دراسة هذه المقالة المذكورة ، قام فريق من الباحثين بشكل عشوائي بتخصيص 60 مشاركًا في مجموعتين: مجموعة واحدة يمكنها ببساطة أن تستمر في تناول الطعام كالمعتاد. تمارس المجموعة الأخرى صيامًا يومًا بديلاً ، حيث كان يتناوبون بين 36 ساعة من عدم تناول الطعام أو السعرات الحرارية على الإطلاق متبوعًا 12 ساعة من الأكل غير المحدود.
بعد أربعة أسابيع فقط (ومراقبة دقيقة من الباحثين للتأكد من أن المشاركين في مجموعة الصيام ذهبوا إلى فترة الـ 36 ساعة كاملة دون أي سعرات حرارية) ، أسفرت الدراسة عن بعض النتائج المثيرة للإعجاب بين الأشخاص الذين صاموا:
- علامات انخفاض الالتهاب والأمراض المرتبطة بالعمر
- مستويات مرتفعة ومستدامة من أجسام الكيتون ، حتى في غير أيام الصيام ؛ ينتج الجسم الكيتونات للطاقة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ويرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية
- انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم
- انخفاض مستوى هرمون معين يسمى ثلاثي يودوثيرونين (مستويات ثلاثي يودوثيرونين منخفضة مرتبطة بطول العمر)
- انخفاض الدهون في البطن - الذي يرتبط بقوة بأمراض القلب
ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من أن الصائمين في يوم بديل يمكنهم تناول كمية غير محدودة من الطعام داخل نوافذ التغذية لمدة 12 ساعة ، فإنهم يتناولون سعرات حرارية أقل بنحو 35 ٪ في المتوسط على أي حال.
وخلص الباحثون إلى أن بياناتهم "تدعم سلامة [صوم يوم بديل]" ، وتشير إلى أن هذا النوع من خطة النظام الغذائي لفقدان الدهون يمكن أن "يصبح في النهاية تدخلاً ذا صلة سريريًا".
هل يجب أن تنفذ الصيام في خطة النظام الغذائي الخاص بفقد الدهون؟ إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها إذا كنت حاليًا تحت إشراف طبي أو لديك حالة صحية ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل محاولة الصيام لنفسك. حتى لو كنت قد جربت الصيام المتقطع من قبل وكانت تتمتع بصحة جيدة ، فلا يزال من الجيد مراجعة الطبيب قبل تجربة نوع أكثر "تطرفًا" من الصيام مثل الصيام في يوم بديل أو صيام طويل يدوم يومين أو أكثر.
ودعونا نكون واضحين: رسالة هذه الدراسات المثيرة حول الصيام ليست أنه يجب عليك أن تشعر بالحرية في تناول الطعام غير المرغوب فيه طالما أنه موجود داخل نافذة التغذية المخصصة لك!
يمكنك اختيار الاستمتاع ببعض العلاجات إذا كنت تريد ذلك ، ولكن تأكد من أن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي مليء بالبروتينات (العضوية) الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات والدهون - بغض النظر عن وقت تناول الطعام.
| 20 سبتمبر 2019
تعليقات
إرسال تعليق